Нови рецепти

Спрете да приемате тези 10 витамини и добавки и вместо това яжте тези храни Галерия

Спрете да приемате тези 10 витамини и добавки и вместо това яжте тези храни Галерия

Защо да харчите заплатата си за хапчета, когато вместо това можете да ядете витамините си?

istockphoto.com

Спрете да приемате тези 10 витамини и добавки и вместо това яжте тези храни

istockphoto.com

Повече от една трета от всички северноамериканци приемат мултивитамини. Но тази тенденция може да е просто навик - има някои дебати дали тези добавки са наистина необходими.

Според данни на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, от 1990 до 2006 г. броят на американците, приемащи някаква добавка, се е увеличил от 40 на 53 процента. Изследванията обаче показват, че с няколко конкретни изключения повечето американци вече получават адекватно количество хранителни вещества чрез подсилени и пълноценни храни.

Така че наистина ли са необходими добавки? За някои хора те служат на важна цел. Хората над 50-годишна възраст имат проблеми със задържането на витамин В-12 естествено чрез храната, например, а за вегетарианците желязото, получено от спанак и други източници на растителна основа, не се усвоява толкова лесно от организма. Имайте предвид индивидуалните си хранителни нужди и след това се консултирайте с Вашия лекар, преди да премахнете каквито и да било добавки от диетата си.

Ако няма медицински грижи обаче, можете да започнете да отбивате хранителните добавки днес, като вместо това ядете тези 10 храни.

Спрете приема на витамин А: Яжте сладки картофи

istockphoto.com

Може да е скромен корен, но сладкият картоф е една от най -здравословните храни на планетата. Той е богат източник на бета-каротин-пигмент, който в крайна сметка се превръща във витамин А в тялото. Има безкрайни рецепти за сладки картофи, но ето някои от най -добрите. Ако се натисне за време, просто разрежете сладък картоф наполовина по дължина, пробийте дупки в кората и нарязаната повърхност с вилица и го загрейте в микровълновата за четири до пет минути. Не забравяйте: Кожата също е пълна с хранителни вещества!

Спрете приема на витамин В6: Яжте банани

istockphoto.com

Перфектната закуска в движение от природата също може да бъде вашият любим начин да включите витамин В6 в диетата си. Два средни банана доставят 44 процента от препоръчителния дневен прием на витамин В6. Те също съдържат калий и фибри. Други храни, богати на витамин В6, са слънчогледови семки, шам -фъстък и пуйка - това не е само за Деня на благодарността!

Спрете приема на витамин В9 (фолиева киселина): Яжте грах с черни очи

istockphoto.com

Една чаша варен грах с черни очи съдържа 89 процента от дневната ви стойност на витамин В9 (фолиева киселина). Фолиевата киселина е решаващо хранително вещество за нормалното функциониране на мозъка и емоционалното здраве, но прекомерната консумация на алкохол, цьолиакия или възпалително заболяване на червата могат да повлияят негативно на усвояването му. Използвайте граха с черни очи като основа за студена салата или го сварете бавно и бавно с малко задушено месо.

Спрете приема на витамин С: Яжте портокали

istockphoto.com

Не ги пускайте просто през сокоизстисквачка; този влакнест цитрусов плод съдържа още повече хранителни вещества, когато се консумира цял. Разкъсването през портокал осигурява дневното ви количество витамин С, но също така допринася за други хранителни вещества като фолиева киселина, калий и витамин В1. Яжте един за сладка закуска или вземете солена порция витамин С от някои червени чушки, зеле или брюкселско зеле.

Спрете приема на витамин К: Яжте броколи

istockphoto.com

Спрете приема на калций: Яжте зеленчуци

istockphoto.com

Този основен продукт от южното готвене всъщност е прикрита суперхрана - и може да бъде спасител за всеки, страдащ от чувствителност към лактоза. Порция от 3,5 унции варени зеленчуци от калар осигурява една четвърт от дневните нужди от калций и половин ден витамин С. Зелените зеленчуци първоначално са жилави, но стават по-нежни след часове бавно готвене.

Спрете да приемате манган: Яжте нахут

istockphoto.com


Тези храни могат да заменят ежедневните ви витамини

Тъй като повечето студенти са разбрали, че здравословното хранене в училище понякога може да бъде малко трудно. Между пицата късно вечерта и всичко, което можете да ядете в залите за хранене в колежа, можем да забравим да оставим място за плодове и зеленчуци, които са пълни с важните витамини и хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционираме.

За да поддържаме телата си в най -доброто си състояние, трябва да им осигурим необходимите витамини. Въпреки че това не е тайна, лепените витамини са абсолютно вкусни, те не винаги ни набавят всички необходими витамини.

Ако можете да поддържате здравословна диета, можете да получите повечето от вашите витамини чрез храната, което е най -добрият начин да ги усвоите. Ако вече получавате витамините си с храна и приемате допълнително добавки, това може да доведе до повече от препоръчаните дози витамини, което в някои случаи може да бъде вредно. Знам, кой би си помислил.

Направени са и много изследвания за ефективността на мултивитамините и те показват, че те като цяло не повишават здравето. Така че спестете малко пари за хапчета и вместо това купете храна, богата на витамини.

Така че, помогнете на тялото си и включете някои от тези храни в диетата си и съм сигурен, че ще се почувствате по-добре, ще боледувате по-малко и ще имате повече енергия за тези вечери. АКА: неща, от които всички се нуждаем.

Витамин А

Кой не иска здрава коса, очи и кожа? Е, всичко, което трябва да направите, е да заредите с някои храни с витамин А и сте на половината път. Витамин А се състои от два вида витамини. Има активната форма на витамин А, ретиноиди, която можете да получите от риба тон, яйца, масло, сирене, мляко и ако се чувствате авантюристично, най -голямо количество витамин А се намира в говежди черен дроб.

Другата част от витамин А е бета-каротин, който идва от растения. Сладките картофи, морковите, пъпешът, мангото и тиквата получават красивия си оранжев цвят от големите си количества бета-каротин. Зелето и зелената салата не са портокалови, но също така имат големи количества витамин А.

Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, уверете се, че ядете тези храни заедно с мазнините, за да увеличите максимално ползите от тях.

Витамин В

Витамините от група В са клас водоразтворими витамини, които са ключови играчи в производството на енергия и имунната функция. Като цяло, когато приемате витамин В, приемате витамин В комплекс. Това е така, защото в хапчето са опаковани няколко витамини от група В с различни имена.

Различните витамини от група В са тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин, фолиева киселина и кобаламините (витамин В12).

Ако искате да знаете какво прави всеки от тези витамини от група В, вижте тази статия.

Така че, вместо да се опитвате да приемате всичко това поотделно, можете просто да се съсредоточите върху яденето на храни, богати на витамин В. За да си набавите витамин В6 и В12, вземете една чаша обикновено кисело мляко и банан или една унция слънчогледови семки или три унции печено говеждо месо.

Пълнозърнестите храни, картофи, банани, леща, люти чушки, боб, мая и меласа също са чудесен източник на всички витамини от група В.

Опитайте една от тези богати на витамини В рецепти следващия път, когато имате нужда от допълнителен заряд на енергия.

Витамин Ц

Витамин С е може би най -обсъжданият витамин, тъй като е известно също, че намалява продължителността и симптомите на обикновена настинка, а дори и да нямате настинка, той помага за поддържане на здрава имунна функция, така че можете да избегнете здравния център. Витамин С увеличава количеството на интерферон, протеин в нашето тяло, който пречи на репликацията на вируси.

Първото нещо, което хората свързват с настинката, е витамин С, така че винаги ни казват да пием портокалов сок на рег. Е, казвам ви да пропуснете портокаловия сок и да вземете вместо това ягоди, папая, ананас, киви или манго.

Витамин С е не само чудесен за лечение на настинки, но също така укрепва кръвоносните съдове, придава на кожата еластичност (здравей против стареене), помага с антиоксидантната функция и увеличава усвояването на желязото.

Всички тези храни съдържат по -големи количества витамин С от портокалите, затова се заредете с тях. И ако искате някои зеленчуци с по -голямо количество витамин С, включете в диетата си зеле (#зеле), чушки, люти чушки или броколи.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение да има през цялото време, защото е важен за растежа на клетките, имунитета и поддържането на костите ви здрави и намаляването на възпалението. Проучванията показват, че хората с ниски нива на витамин D са по -склонни да се разболеят от тези с по -високи нива. Това е така, защото наличието на оптимални нива на витамин D ви помага да се борите с всякакви инфекции.

Запасете се с храни като тлъста риба (риба тон и сьомга), сирене и жълтъци #brunchin, за да повишите нивата на витамин D и да не се разболеете. Също така, ако сте #благословени достатъчно, за да живеете някъде слънчево и топло, отидете да прекарате известно време на слънце, за да симулирате производството на витамин D в тялото си ... но не забравяйте слънцезащитните си продукти, нямаме нужда от бръчки тук.

Следващия път, когато искате страхотна доза витамин D, опитайте тази комбинация от сьомга и бъркани яйца.

#SpoonTip: Витамин D също помага за балансиране на сезонното настроение. Можете ли да кажете победа ??

Магнезий

Ако искате причина да ядете повече шоколад и да пиете повече кафе: слушайте.

Магнезият може да не е най -обсъжданият минерал, но е изключително важен. Забавен факт: тялото на обикновения човек съдържа около 25 грама магнезий. Така че е много важно да остане така. Магнезият е жизненоважен в над 300 химични реакции, за да поддържа тялото функциониращо.

Магнезият се използва от всеки отделен орган в тялото. По -голямата част от него се съхранява в костите ви, където се използва за биологични функции. Много хора имат недостиг на магнезий и дори не го знаят. За да не бъдете един от тези хора, натоварвайте с бобови растения, пълнозърнести храни, броколи, тиквички, зеленолистни зеленчуци, семена, бадеми, шоколад и кафе.

Ако сте един от онези, които жадуват за шоколад, може да имате недостиг на магнезий. Това може да е тялото ви, което иска магнезий, от което се нуждае, или може да сте като мен и просто да живеете от шоколад. Така или иначе, трябва да ядете малко шоколад и да държите под контрол нивата на магнезий. Това е моето експертно мнение.

Храните с цинк са чудесни за включване в диетата ви, когато започнете да усещате, че идва студ. Въпреки че цинкът няма да помогне за предотвратяване на настинка, той е чудесен за лечение на него. Известно е, че цинкът съкращава настинките, ако се приема през първия ден от появата на симптомите. Тъй като има имуностимулиращ и защитен ефект, той може да спре репликацията на студена клетка.

Храни с високо съдържание на цинк са спанак, тиквени семки, кашу и какао. Тези храни защитават клетъчните мембрани, като се борят със свободните радикали и подпомагат цялостната имунна функция. Така че следващия път, когато се разболеете, натоварете се с тях и настинката ви може да е с няколко дни по -кратка. Изхвърлете този Emergen-C и се отдайте на тази богата на цинк салата следващия път, когато се почувствате малко под времето.


Тези храни могат да заменят ежедневните ви витамини

Тъй като повечето студенти са разбрали, че здравословното хранене в училище понякога може да бъде малко трудно. Между късната нощна пица и всичко, което можете да ядете в залите за хранене в колежа, можем да забравим да оставим място за плодове и зеленчуци, които са пълни с важните витамини и хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционираме.

За да поддържаме телата си в най -доброто си състояние, трябва да им осигурим необходимите витамини. Въпреки че това не е тайна, лепените витамини са абсолютно вкусни, те не винаги ни набавят всички необходими витамини.

Ако можете да поддържате здравословна диета, можете да получите повечето от вашите витамини чрез храната, което е най -добрият начин да ги усвоите. Ако вече получавате витамините си от храната и приемате допълнително добавки, това може да доведе до повече от препоръчаните дози витамини, което в някои случаи може да бъде вредно. Знам, кой би си помислил.

Направени са и много изследвания за ефективността на мултивитамините и те показват, че те като цяло не повишават здравето. Така че спестете малко пари за хапчета и вместо това купете храна, богата на витамини.

Така че, помогнете на тялото си и включете някои от тези храни в диетата си и съм сигурен, че ще се почувствате по-добре, ще боледувате по-малко и ще имате повече енергия за тези вечери. АКА: неща, от които всички се нуждаем.

Витамин А

Кой не иска здрава коса, очи и кожа? Е, всичко, което трябва да направите, е да заредите с някои храни с витамин А и сте на половината път. Витамин А се състои от два вида витамини. Има активната форма на витамин А, ретиноиди, която можете да получите от риба тон, яйца, масло, сирене, мляко и ако се чувствате авантюристично, най -голямо количество витамин А се намира в говежди черен дроб.

Другата част от витамин А е бета-каротин, който идва от растения. Сладките картофи, морковите, пъпешът, мангото и тиквата получават красивия си оранжев цвят от големите си количества бета-каротин. Зелето и зелената салата не са портокалови, но също така имат големи количества витамин А.

Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, уверете се, че ядете тези храни заедно с мазнините, за да увеличите максимално ползите от тях.

Витамин В

Витамините от група В са клас водоразтворими витамини, които са ключови играчи в производството на енергия и имунната функция. Като цяло, когато приемате витамин В, приемате витамин В комплекс. Това е така, защото има няколко витамини от група В с различни имена, които са опаковани в хапчето.

Различните витамини от група В са тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин, фолиева киселина и кобаламините (витамин В12).

Ако искате да знаете какво прави всеки от тези витамини от група В, вижте тази статия.

Така че, вместо да се опитвате да приемате всичко това поотделно, можете просто да се съсредоточите върху яденето на храни, богати на витамин В. За да си набавите витамин В6 и В12, вземете една чаша обикновено кисело мляко и банан или една унция слънчогледови семки или три унции печено говеждо месо.

Пълнозърнестите храни, картофи, банани, леща, люти чушки, боб, мая и меласа също са чудесен източник на всички витамини от група В.

Опитайте една от тези богати на витамини В рецепти следващия път, когато имате нужда от допълнителен заряд на енергия.

Витамин Ц

Витамин С е може би най -обсъжданият витамин, тъй като е известно също, че намалява продължителността и симптомите на обикновена настинка, а дори и да нямате настинка, той помага за поддържане на здрава имунна функция, така че можете да избегнете здравния център. Витамин С увеличава количеството на интерферон, протеин в нашето тяло, който пречи на репликацията на вируси.

Първото нещо, което хората свързват с настинката, е витамин С, така че винаги ни се казва да пием портокалов сок на рег. Е, казвам ви да пропуснете портокаловия сок и да вземете вместо това ягоди, папая, ананас, киви или манго.

Витамин С е не само чудесен за лечение на настинки, но също така укрепва кръвоносните съдове, придава на кожата еластичност (здравей против стареене), помага с антиоксидантната функция и увеличава усвояването на желязото.

Всички тези храни съдържат по -големи количества витамин С от портокалите, затова се заредете с тях. И ако искате някои зеленчуци с по -голямо количество витамин С, включете зелето (#зеле), чушките, лютите чушки или броколи в диетата си.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение да има през цялото време, защото е важен за растежа на клетките, имунитета и поддържането на костите ви здрави и намаляването на възпалението. Проучванията показват, че хората с ниски нива на витамин D са по -склонни да се разболеят от тези с по -високи нива. Това е така, защото наличието на оптимални нива на витамин D ви помага да се борите с всякакви инфекции.

Запасете се с храни като тлъста риба (риба тон и сьомга), сирене и жълтъци #brunchin, за да повишите нивата на витамин D и да не се разболеете. Също така, ако сте #благословени достатъчно, за да живеете някъде слънчево и топло, отидете да прекарате известно време на слънце, за да симулирате производството на витамин D в тялото си ... но не забравяйте слънцезащитните си продукти, нямаме нужда от бръчки тук.

Следващия път, когато искате страхотна доза витамин D, опитайте тази комбинация от сьомга и бъркани яйца.

#SpoonTip: Витамин D също помага за балансиране на сезонното настроение. Можете ли да кажете победа ??

Магнезий

Ако искате причина да ядете повече шоколад и да пиете повече кафе: слушайте.

Магнезият може да не е най -обсъжданият минерал, но е изключително важен. Забавен факт: тялото на обикновения човек съдържа около 25 грама магнезий. Така че е много важно да остане така. Магнезият е жизненоважен в над 300 химични реакции, за да поддържа тялото функциониращо.

Магнезият се използва от всеки отделен орган в тялото. По -голямата част от него се съхранява в костите ви, където се използва за биологични функции. Много хора имат недостиг на магнезий и дори не го знаят. За да не бъдете един от тези хора, натоварвайте с бобови растения, пълнозърнести храни, броколи, тиква, зеленолистни зеленчуци, семена, бадеми, шоколад и кафе.

Ако сте един от онези, които жадуват за шоколад, може да имате недостиг на магнезий. Това може да е тялото ви, което иска магнезий, от което се нуждае, или може да сте като мен и просто да живеете от шоколад. Така или иначе, трябва да ядете малко шоколад и да държите под контрол нивата на магнезий. Това е моето експертно мнение.

Храните с цинк са чудесни за включване във вашата диета, когато започнете да усещате, че идва студ. Въпреки че цинкът няма да помогне за предотвратяване на настинка, той е чудесен за лечение на него. Известно е, че цинкът съкращава настинките, ако се приема през първия ден от появата на симптомите. Тъй като има имуностимулиращ и защитен ефект, той може да спре репликацията на студена клетка.

Храни с високо съдържание на цинк са спанак, тиквени семки, кашу и какао. Тези храни защитават клетъчните мембрани, като се борят със свободните радикали и подпомагат цялостната имунна функция. Така че следващия път, когато се разболеете, натоварете се с това и настинката ви може да е с няколко дни по -кратка. Изхвърлете този Emergen-C и се отдайте на тази богата на цинк салата следващия път, когато се почувствате малко под времето.


Тези храни могат да заменят ежедневните ви витамини

Тъй като повечето студенти са разбрали, че здравословното хранене в училище понякога може да бъде малко сложно. Между късната нощна пица и всичко, което можете да ядете в залите за хранене в колежа, можем да забравим да оставим място за плодове и зеленчуци, които са пълни с важните витамини и хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционираме.

За да поддържаме телата си в най -доброто си състояние, трябва да им осигурим необходимите витамини. Въпреки че това не е тайна, лепените витамини са абсолютно вкусни, те не винаги ни набавят всички необходими витамини.

Ако можете да поддържате здравословна диета, можете да получите повечето от вашите витамини чрез храната, което е най -добрият начин да ги усвоите. Ако вече получавате витамините си от храната и приемате допълнително добавки, това може да доведе до повече от препоръчаните дози витамини, което в някои случаи може да бъде вредно. Знам, кой би си помислил.

Направени са и много изследвания за ефективността на мултивитамините и те показват, че те като цяло не повишават здравето. Така че спестете малко пари за хапчета и вместо това купете храна, богата на витамини.

Така че, помогнете на тялото си и включете някои от тези храни в диетата си и съм сигурен, че ще се почувствате по-добре, ще боледувате по-малко и ще имате повече енергия за тези вечери. АКА: неща, от които всички се нуждаем.

Витамин А

Кой не иска здрава коса, очи и кожа? Е, всичко, което трябва да направите, е да заредите с някои храни с витамин А и сте на половината път. Витамин А се състои от два вида витамини. Има активната форма на витамин А, ретиноиди, която можете да получите от риба тон, яйца, масло, сирене, мляко и ако се чувствате авантюристично, най -голямо количество витамин А се намира в говежди черен дроб.

Другата част от витамин А е бета-каротин, който идва от растения. Сладките картофи, морковите, пъпешът, мангото и тиквата получават красивия си оранжев цвят от големите си количества бета-каротин. Зелето и зелената салата не са портокалови, но също така имат големи количества витамин А.

Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, уверете се, че ядете тези храни заедно с мазнините, за да увеличите максимално ползите от тях.

Витамин В

Витамините от група В са клас водоразтворими витамини, които са ключови играчи в производството на енергия и имунната функция. Като цяло, когато приемате витамин В, приемате витамин В комплекс. Това е така, защото има няколко витамини от група В с различни имена, които са опаковани в хапчето.

Различните витамини от група В са тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин, фолиева киселина и кобаламините (витамин В12).

Ако искате да знаете какво прави всеки от тези витамини от група В, вижте тази статия.

Така че, вместо да се опитвате да приемате всичко това поотделно, можете просто да се съсредоточите върху яденето на храни, богати на витамин В. За да си набавите витамин В6 и В12, вземете една чаша обикновено кисело мляко и банан или една унция слънчогледови семки или три унции печено говеждо месо.

Пълнозърнестите храни, картофи, банани, леща, люти чушки, боб, мая и меласа също са чудесен източник на всички витамини от група В.

Опитайте една от тези богати на витамини В рецепти следващия път, когато имате нужда от допълнителен заряд на енергия.

Витамин Ц

Витамин С е може би най -обсъжданият витамин, тъй като е известно също, че намалява продължителността и симптомите на обикновена настинка, а дори и да нямате настинка, той помага за поддържане на здрава имунна функция, така че можете да избегнете здравния център. Витамин С увеличава количеството на интерферон, протеин в нашето тяло, който пречи на репликацията на вируси.

Първото нещо, което хората свързват с настинката, е витамин С, така че винаги ни се казва да пием портокалов сок на рег. Е, казвам ви да пропуснете портокаловия сок и да вземете вместо това ягоди, папая, ананас, киви или манго.

Витамин С е не само чудесен за лечение на настинки, но също така укрепва кръвоносните съдове, придава на кожата еластичност (здравей против стареене), помага с антиоксидантната функция и увеличава усвояването на желязото.

Всички тези храни съдържат по -големи количества витамин С от портокалите, затова се заредете с тях. И ако искате някои зеленчуци с по -голямо количество витамин С, включете зелето (#зеле), чушките, лютите чушки или броколи в диетата си.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение да има през цялото време, защото е важен за растежа на клетките, имунитета и поддържането на костите ви здрави и намаляването на възпалението. Проучванията показват, че хората с ниски нива на витамин D са по -склонни да се разболеят от тези с по -високи нива. Това е така, защото наличието на оптимални нива на витамин D ви помага да се борите с всякакви инфекции.

Запасете се с храни като тлъста риба (риба тон и сьомга), сирене и жълтъци #brunchin, за да повишите нивата на витамин D и да не се разболеете. Също така, ако сте #благословени достатъчно, за да живеете някъде слънчево и топло, отидете да прекарате известно време на слънце, за да симулирате производството на витамин D в тялото си ... но не забравяйте слънцезащитните си продукти, нямаме нужда от бръчки тук.

Следващия път, когато искате страхотна доза витамин D, опитайте тази комбинация от сьомга и бъркани яйца.

#SpoonTip: Витамин D също помага за балансиране на сезонното настроение. Можете ли да кажете победа ??

Магнезий

Ако искате причина да ядете повече шоколад и да пиете повече кафе: слушайте.

Магнезият може да не е най -обсъжданият минерал, но е изключително важен. Забавен факт: тялото на обикновения човек съдържа около 25 грама магнезий. Така че е много важно да остане така. Магнезият е жизненоважен в над 300 химични реакции, за да поддържа тялото функциониращо.

Магнезият се използва от всеки отделен орган в тялото. По -голямата част от него се съхранява в костите ви, където се използва за биологични функции. Много хора имат недостиг на магнезий и дори не го знаят. За да не бъдете един от тези хора, натоварвайте с бобови растения, пълнозърнести храни, броколи, тиква, зеленолистни зеленчуци, семена, бадеми, шоколад и кафе.

Ако сте един от онези, които жадуват за шоколад, може да имате недостиг на магнезий. Това може да е тялото ви, което иска магнезий, от което се нуждае, или може да сте като мен и просто да живеете от шоколад. Така или иначе, трябва да ядете малко шоколад и да държите под контрол нивата на магнезий. Това е моето експертно мнение.

Храните с цинк са чудесни за включване във вашата диета, когато започнете да усещате, че идва студ. Въпреки че цинкът няма да помогне за предотвратяване на настинка, той е чудесен за лечение на него. Известно е, че цинкът съкращава настинките, ако се приема през първия ден от появата на симптомите. Тъй като има имуностимулиращ и защитен ефект, той може да спре репликацията на студена клетка.

Храни с високо съдържание на цинк са спанак, тиквени семки, кашу и какао. Тези храни защитават клетъчните мембрани, като се борят със свободните радикали и подпомагат цялостната имунна функция. Така че следващия път, когато се разболеете, натоварете се с това и настинката ви може да е с няколко дни по -кратка. Изхвърлете този Emergen-C и се отдайте на тази богата на цинк салата следващия път, когато се почувствате малко под времето.


Тези храни могат да заменят ежедневните ви витамини

Тъй като повечето студенти са разбрали, че здравословното хранене в училище понякога може да бъде малко сложно. Между късната нощна пица и всичко, което можете да ядете в залите за хранене в колежа, можем да забравим да оставим място за плодове и зеленчуци, които са пълни с важните витамини и хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционираме.

За да поддържаме телата си в най -доброто си състояние, трябва да им осигурим необходимите витамини. Въпреки че това не е тайна, лепените витамини са абсолютно вкусни, те не винаги ни набавят всички необходими витамини.

Ако можете да поддържате здравословна диета, можете да получите повечето от вашите витамини чрез храната, което е най -добрият начин да ги усвоите. Ако вече получавате витамините си от храната и приемате допълнително добавки, това може да доведе до повече от препоръчаните дози витамини, което в някои случаи може да бъде вредно. Знам, кой би си помислил.

Направени са и много изследвания за ефективността на мултивитамините и те показват, че те като цяло не повишават здравето. Така че спестете малко пари за хапчета и вместо това купете храна, богата на витамини.

Така че, помогнете на тялото си и включете някои от тези храни в диетата си и съм сигурен, че ще се почувствате по-добре, ще боледувате по-малко и ще имате повече енергия за тези вечери. АКА: неща, от които всички се нуждаем.

Витамин А

Кой не иска здрава коса, очи и кожа? Е, всичко, което трябва да направите, е да заредите с някои храни с витамин А и сте на половината път. Витамин А се състои от два вида витамини. Има активната форма на витамин А, ретиноиди, която можете да получите от риба тон, яйца, масло, сирене, мляко и ако се чувствате авантюристично, най -голямо количество витамин А се намира в говежди черен дроб.

Другата част от витамин А е бета-каротин, който идва от растения. Сладките картофи, морковите, пъпешът, мангото и тиквата получават красивия си оранжев цвят от големите си количества бета-каротин. Зелето и зелената салата не са портокалови, но също така имат големи количества витамин А.

Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, уверете се, че ядете тези храни заедно с мазнините, за да увеличите максимално ползите от тях.

Витамин В

Витамините от група В са клас водоразтворими витамини, които са ключови играчи в производството на енергия и имунната функция. Като цяло, когато приемате витамин В, приемате витамин В комплекс. Това е така, защото има няколко витамини от група В с различни имена, които са опаковани в хапчето.

Различните витамини от група В са тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин, фолиева киселина и кобаламините (витамин В12).

Ако искате да знаете какво прави всеки от тези витамини от група В, вижте тази статия.

Така че, вместо да се опитвате да приемате всичко това поотделно, можете просто да се съсредоточите върху яденето на храни, богати на витамин В. За да си набавите витамин В6 и В12, вземете една чаша обикновено кисело мляко и банан или една унция слънчогледови семки или три унции печено говеждо месо.

Пълнозърнестите храни, картофи, банани, леща, люти чушки, боб, мая и меласа също са чудесен източник на всички витамини от група В.

Опитайте една от тези богати на витамини В рецепти следващия път, когато имате нужда от допълнителен заряд на енергия.

Витамин Ц

Витамин С е може би най -обсъжданият витамин, тъй като е известно също, че намалява продължителността и симптомите на обикновена настинка, а дори и да нямате настинка, той помага за поддържане на здрава имунна функция, така че можете да избегнете здравния център. Витамин С увеличава количеството на интерферон, протеин в нашето тяло, който пречи на репликацията на вируси.

Първото нещо, което хората свързват с настинката, е витамин С, така че винаги ни се казва да пием портокалов сок на рег. Е, казвам ви да пропуснете портокаловия сок и да вземете вместо това ягоди, папая, ананас, киви или манго.

Витамин С е не само чудесен за лечение на настинки, но също така укрепва кръвоносните съдове, придава на кожата еластичност (здравей против стареене), помага с антиоксидантната функция и увеличава усвояването на желязото.

Всички тези храни съдържат по -големи количества витамин С от портокалите, затова се заредете с тях. И ако искате някои зеленчуци с по -голямо количество витамин С, включете зелето (#зеле), чушките, лютите чушки или броколи в диетата си.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение да има през цялото време, защото е важен за растежа на клетките, имунитета и поддържането на костите ви здрави и намаляването на възпалението. Проучванията показват, че хората с ниски нива на витамин D са по -склонни да се разболеят от тези с по -високи нива. Това е така, защото наличието на оптимални нива на витамин D ви помага да се борите с всякакви инфекции.

Запасете се с храни като тлъста риба (риба тон и сьомга), сирене и жълтъци #brunchin, за да повишите нивата на витамин D и да не се разболеете. Също така, ако сте #благословени достатъчно, за да живеете някъде слънчево и топло, отидете да прекарате известно време на слънце, за да симулирате производството на витамин D в тялото си ... но не забравяйте слънцезащитните си продукти, нямаме нужда от бръчки тук.

Следващия път, когато искате страхотна доза витамин D, опитайте тази комбинация от сьомга и бъркани яйца.

#SpoonTip: Витамин D също помага за балансиране на сезонното настроение. Можете ли да кажете победа ??

Магнезий

Ако искате причина да ядете повече шоколад и да пиете повече кафе: слушайте.

Магнезият може да не е най -обсъжданият минерал, но е изключително важен. Забавен факт: тялото на обикновения човек съдържа около 25 грама магнезий. Така че е много важно да остане така. Магнезият е жизненоважен в над 300 химични реакции, за да поддържа тялото функциониращо.

Магнезият се използва от всеки отделен орган в тялото. По -голямата част от него се съхранява в костите ви, където се използва за биологични функции. Много хора имат недостиг на магнезий и дори не го знаят. За да не бъдете един от тези хора, натоварвайте с бобови растения, пълнозърнести храни, броколи, тиква, зеленолистни зеленчуци, семена, бадеми, шоколад и кафе.

Ако сте един от онези, които жадуват за шоколад, може да имате недостиг на магнезий. Това може да е тялото ви, което иска магнезий, от което се нуждае, или може да сте като мен и просто да живеете от шоколад. Така или иначе, трябва да ядете малко шоколад и да държите под контрол нивата на магнезий. Това е моето експертно мнение.

Храните с цинк са чудесни за включване във вашата диета, когато започнете да усещате, че идва студ. Въпреки че цинкът няма да помогне за предотвратяване на настинка, той е чудесен за лечение на него. Известно е, че цинкът съкращава настинките, ако се приема през първия ден от появата на симптомите. Тъй като има имуностимулиращ и защитен ефект, той може да спре репликацията на студена клетка.

Храни с високо съдържание на цинк са спанак, тиквени семки, кашу и какао. Тези храни защитават клетъчните мембрани, като се борят със свободните радикали и подпомагат цялостната имунна функция. Така че следващия път, когато се разболеете, натоварете се с това и настинката ви може да е с няколко дни по -кратка. Изхвърлете този Emergen-C и се отдайте на тази богата на цинк салата следващия път, когато се почувствате малко под времето.


Тези храни могат да заменят ежедневните ви витамини

Тъй като повечето студенти са разбрали, че здравословното хранене в училище понякога може да бъде малко сложно. Между късната нощна пица и всичко, което можете да ядете в залите за хранене в колежа, можем да забравим да оставим място за плодове и зеленчуци, които са пълни с важните витамини и хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционираме.

За да поддържаме телата си в най -доброто си състояние, трябва да им осигурим необходимите витамини. Въпреки че това не е тайна, лепените витамини са абсолютно вкусни, те не винаги ни набавят всички необходими витамини.

Ако можете да поддържате здравословна диета, можете да получите повечето от вашите витамини чрез храната, което е най -добрият начин да ги усвоите. Ако вече получавате витамините си от храната и приемате допълнително добавки, това може да доведе до повече от препоръчаните дози витамини, което в някои случаи може да бъде вредно. Знам, кой би си помислил.

Направени са и много изследвания за ефективността на мултивитамините и те показват, че те като цяло не повишават здравето. Така че спестете малко пари за хапчета и вместо това купете храна, богата на витамини.

Така че, помогнете на тялото си и включете някои от тези храни в диетата си и съм сигурен, че ще се почувствате по-добре, ще боледувате по-малко и ще имате повече енергия за тези вечери. АКА: неща, от които всички се нуждаем.

Витамин А

Кой не иска здрава коса, очи и кожа? Е, всичко, което трябва да направите, е да заредите с някои храни с витамин А и сте на половината път. Витамин А се състои от два вида витамини. Има активната форма на витамин А, ретиноиди, която можете да получите от риба тон, яйца, масло, сирене, мляко и ако се чувствате авантюристично, най -голямо количество витамин А се намира в говежди черен дроб.

Другата част от витамин А е бета-каротин, който идва от растения. Сладките картофи, морковите, пъпешът, мангото и тиквата получават красивия си оранжев цвят от големите си количества бета-каротин. Зелето и зелената салата не са портокалови, но също така имат големи количества витамин А.

Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, уверете се, че ядете тези храни заедно с мазнините, за да увеличите максимално ползите от тях.

Витамин В

Витамините от група В са клас водоразтворими витамини, които са ключови играчи в производството на енергия и имунната функция. Като цяло, когато приемате витамин В, приемате витамин В комплекс. Това е така, защото има няколко витамини от група В с различни имена, които са опаковани в хапчето.

Различните витамини от група В са тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин, фолиева киселина и кобаламините (витамин В12).

Ако искате да знаете какво прави всеки от тези витамини от група В, вижте тази статия.

Така че, вместо да се опитвате да приемате всичко това поотделно, можете просто да се съсредоточите върху яденето на храни, богати на витамин В. За да си набавите витамин В6 и В12, вземете една чаша обикновено кисело мляко и банан или една унция слънчогледови семки или три унции печено говеждо месо.

Пълнозърнестите храни, картофи, банани, леща, люти чушки, боб, мая и меласа също са чудесен източник на всички витамини от група В.

Опитайте една от тези богати на витамини В рецепти следващия път, когато имате нужда от допълнителен заряд на енергия.

Витамин Ц

Витамин С е може би най -обсъжданият витамин, тъй като е известно също, че намалява продължителността и симптомите на обикновена настинка, а дори и да нямате настинка, той помага за поддържане на здрава имунна функция, така че можете да избегнете здравния център. Витамин С увеличава количеството на интерферон, протеин в нашето тяло, който пречи на репликацията на вируси.

Първото нещо, което хората свързват с настинката, е витамин С, така че винаги ни се казва да пием портокалов сок на рег. Е, казвам ви да пропуснете портокаловия сок и да вземете вместо това ягоди, папая, ананас, киви или манго.

Витамин С е не само чудесен за лечение на настинки, но също така укрепва кръвоносните съдове, придава на кожата еластичност (здравей против стареене), помага с антиоксидантната функция и увеличава усвояването на желязото.

Всички тези храни съдържат по -големи количества витамин С от портокалите, затова се заредете с тях. И ако искате някои зеленчуци с по -голямо количество витамин С, включете зелето (#зеле), чушките, лютите чушки или броколи в диетата си.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение да има през цялото време, защото е важен за растежа на клетките, имунитета и поддържането на костите ви здрави и намаляването на възпалението. Проучванията показват, че хората с ниски нива на витамин D са по -склонни да се разболеят от тези с по -високи нива. Това е така, защото наличието на оптимални нива на витамин D ви помага да се борите с всякакви инфекции.

Запасете се с храни като тлъста риба (риба тон и сьомга), сирене и жълтъци #brunchin, за да повишите нивата на витамин D и да не се разболеете. Също така, ако сте #благословени достатъчно, за да живеете някъде слънчево и топло, отидете да прекарате известно време на слънце, за да симулирате производството на витамин D в тялото си ... но не забравяйте слънцезащитните си продукти, нямаме нужда от бръчки тук.

Следващия път, когато искате страхотна доза витамин D, опитайте тази комбинация от сьомга и бъркани яйца.

#SpoonTip: Витамин D също помага за балансиране на сезонното настроение. Можете ли да кажете победа ??

Магнезий

Ако искате причина да ядете повече шоколад и да пиете повече кафе: слушайте.

Магнезият може да не е най -обсъжданият минерал, но е изключително важен. Забавен факт: тялото на обикновения човек съдържа около 25 грама магнезий. Така че е много важно да остане така. Магнезият е жизненоважен в над 300 химични реакции, за да поддържа тялото функциониращо.

Магнезият се използва от всеки отделен орган в тялото. По -голямата част от него се съхранява в костите ви, където се използва за биологични функции. Много хора имат недостиг на магнезий и дори не го знаят. За да не бъдете един от тези хора, натоварвайте с бобови растения, пълнозърнести храни, броколи, тиква, зеленолистни зеленчуци, семена, бадеми, шоколад и кафе.

Ако сте един от онези, които жадуват за шоколад, може да имате недостиг на магнезий. Това може да е тялото ви, което иска магнезий, от което се нуждае, или може да сте като мен и просто да живеете от шоколад. Така или иначе, трябва да ядете малко шоколад и да държите под контрол нивата на магнезий. Това е моето експертно мнение.

Храните с цинк са чудесни за включване във вашата диета, когато започнете да усещате, че идва студ. Въпреки че цинкът няма да помогне за предотвратяване на настинка, той е чудесен за лечение на него. Известно е, че цинкът съкращава настинките, ако се приема през първия ден от появата на симптомите. Тъй като има имуностимулиращ и защитен ефект, той може да спре репликацията на студена клетка.

Храни с високо съдържание на цинк са спанак, тиквени семки, кашу и какао. Тези храни защитават клетъчните мембрани, като се борят със свободните радикали и подпомагат цялостната имунна функция. Така че следващия път, когато се разболеете, натоварете се с това и настинката ви може да е с няколко дни по -кратка. Изхвърлете този Emergen-C и се отдайте на тази богата на цинк салата следващия път, когато се почувствате малко под времето.


Тези храни могат да заменят ежедневните ви витамини

Тъй като повечето студенти са разбрали, че здравословното хранене в училище понякога може да бъде малко сложно. Между късната нощна пица и всичко, което можете да ядете в залите за хранене в колежа, можем да забравим да оставим място за плодове и зеленчуци, които са пълни с важните витамини и хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционираме.

За да поддържаме телата си в най -доброто си състояние, трябва да им осигурим необходимите витамини. Въпреки че това не е тайна, лепените витамини са абсолютно вкусни, те не винаги ни набавят всички необходими витамини.

Ако можете да поддържате здравословна диета, можете да получите повечето от вашите витамини чрез храната, което е най -добрият начин да ги усвоите. Ако вече получавате витамините си от храната и приемате допълнително добавки, това може да доведе до повече от препоръчаните дози витамини, което в някои случаи може да бъде вредно. Знам, кой би си помислил.

Направени са и много изследвания за ефективността на мултивитамините и те показват, че те като цяло не повишават здравето. Така че спестете малко пари за хапчета и вместо това купете храна, богата на витамини.

Така че, помогнете на тялото си и включете някои от тези храни в диетата си и съм сигурен, че ще се почувствате по-добре, ще боледувате по-малко и ще имате повече енергия за тези вечери. АКА: неща, от които всички се нуждаем.

Витамин А

Кой не иска здрава коса, очи и кожа? Е, всичко, което трябва да направите, е да заредите с някои храни с витамин А и сте на половината път. Витамин А се състои от два вида витамини. Има активната форма на витамин А, ретиноиди, която можете да получите от риба тон, яйца, масло, сирене, мляко и ако се чувствате авантюристично, най -голямо количество витамин А се намира в говежди черен дроб.

Другата част от витамин А е бета-каротин, който идва от растения. Сладките картофи, морковите, пъпешът, мангото и тиквата получават красивия си оранжев цвят от големите си количества бета-каротин. Зелето и зелената салата не са портокалови, но също така имат големи количества витамин А.

Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, уверете се, че ядете тези храни заедно с мазнините, за да увеличите максимално ползите от тях.

Витамин В

Витамините от група В са клас водоразтворими витамини, които са ключови играчи в производството на енергия и имунната функция. Като цяло, когато приемате витамин В, приемате витамин В комплекс. Това е така, защото има няколко витамини от група В с различни имена, които са опаковани в хапчето.

Различните витамини от група В са тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин, фолиева киселина и кобаламините (витамин В12).

Ако искате да знаете какво прави всеки от тези витамини от група В, вижте тази статия.

Така че, вместо да се опитвате да приемате всичко това поотделно, можете просто да се съсредоточите върху яденето на храни, богати на витамин В. За да си набавите витамин В6 и В12, вземете една чаша обикновено кисело мляко и банан или една унция слънчогледови семки или три унции печено говеждо месо.

Пълнозърнестите храни, картофи, банани, леща, люти чушки, боб, мая и меласа също са чудесен източник на всички витамини от група В.

Опитайте една от тези богати на витамини В рецепти следващия път, когато имате нужда от допълнителен заряд на енергия.

Витамин Ц

Витамин С е може би най -обсъжданият витамин, тъй като е известно също, че намалява продължителността и симптомите на обикновена настинка, а дори и да нямате настинка, той помага за поддържане на здрава имунна функция, така че можете да избегнете здравния център. Витамин С увеличава количеството на интерферон, протеин в нашето тяло, който пречи на репликацията на вируси.

Първото нещо, което хората свързват с настинката, е витамин С, така че винаги ни се казва да пием портокалов сок на рег. Е, казвам ви да пропуснете портокаловия сок и да вземете вместо това ягоди, папая, ананас, киви или манго.

Витамин С е не само чудесен за лечение на настинки, но също така укрепва кръвоносните съдове, придава на кожата еластичност (здравей против стареене), помага с антиоксидантната функция и увеличава усвояването на желязото.

Всички тези храни съдържат по -големи количества витамин С от портокалите, затова се заредете с тях. И ако искате някои зеленчуци с по -голямо количество витамин С, включете зелето (#зеле), чушките, лютите чушки или броколи в диетата си.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение да има през цялото време, защото е важен за растежа на клетките, имунитета и поддържането на костите ви здрави и намаляването на възпалението. Проучванията показват, че хората с ниски нива на витамин D са по -склонни да се разболеят от тези с по -високи нива. Това е така, защото наличието на оптимални нива на витамин D ви помага да се борите с всякакви инфекции.

Запасете се с храни като тлъста риба (риба тон и сьомга), сирене и жълтъци #brunchin, за да повишите нивата на витамин D и да не се разболеете. Също така, ако сте #благословени достатъчно, за да живеете някъде слънчево и топло, отидете да прекарате известно време на слънце, за да симулирате производството на витамин D в тялото си ... но не забравяйте слънцезащитните си продукти, нямаме нужда от бръчки тук.

Следващия път, когато искате страхотна доза витамин D, опитайте тази комбинация от сьомга и бъркани яйца.

#SpoonTip: Витамин D също помага за балансиране на сезонното настроение. Можете ли да кажете победа ??

Магнезий

Ако искате причина да ядете повече шоколад и да пиете повече кафе: слушайте.

Магнезият може да не е най -обсъжданият минерал, но е изключително важен. Забавен факт: тялото на обикновения човек съдържа около 25 грама магнезий. Така че е много важно да остане така. Магнезият е жизненоважен в над 300 химични реакции, за да поддържа тялото функциониращо.

Магнезият се използва от всеки отделен орган в тялото. По -голямата част от него се съхранява в костите ви, където се използва за биологични функции. Много хора имат недостиг на магнезий и дори не го знаят. За да не бъдете един от тези хора, натоварвайте с бобови растения, пълнозърнести храни, броколи, тиква, зеленолистни зеленчуци, семена, бадеми, шоколад и кафе.

Ако сте един от онези, които жадуват за шоколад, може да имате недостиг на магнезий. Това може да е тялото ви, което иска магнезий, от което се нуждае, или може да сте като мен и просто да живеете от шоколад. Така или иначе, трябва да ядете малко шоколад и да държите под контрол нивата на магнезий. Това е моето експертно мнение.

Храните с цинк са чудесни за включване във вашата диета, когато започнете да усещате, че идва студ. Въпреки че цинкът няма да помогне за предотвратяване на настинка, той е чудесен за лечение на него. Известно е, че цинкът съкращава настинките, ако се приема през първия ден от появата на симптомите. Тъй като има имуностимулиращ и защитен ефект, той може да спре репликацията на студена клетка.

Храни с високо съдържание на цинк са спанак, тиквени семки, кашу и какао. Тези храни защитават клетъчните мембрани, като се борят със свободните радикали и подпомагат цялостната имунна функция. Така че следващия път, когато се разболеете, натоварете се с това и настинката ви може да е с няколко дни по -кратка. Изхвърлете този Emergen-C и се отдайте на тази богата на цинк салата следващия път, когато се почувствате малко под времето.


Тези храни могат да заменят ежедневните ви витамини

Тъй като повечето студенти са разбрали, че здравословното хранене в училище понякога може да бъде малко сложно. Между късната нощна пица и всичко, което можете да ядете в залите за хранене в колежа, можем да забравим да оставим място за плодове и зеленчуци, които са пълни с важните витамини и хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционираме.

За да поддържаме телата си в най -доброто си състояние, трябва да им осигурим необходимите витамини. Въпреки че това не е тайна, лепените витамини са абсолютно вкусни, те не винаги ни набавят всички необходими витамини.

Ако можете да поддържате здравословна диета, можете да получите повечето от вашите витамини чрез храната, което е най -добрият начин да ги усвоите. Ако вече получавате витамините си от храната и приемате допълнително добавки, това може да доведе до повече от препоръчаните дози витамини, което в някои случаи може да бъде вредно. Знам, кой би си помислил.

Направени са и много изследвания за ефективността на мултивитамините и те показват, че те като цяло не повишават здравето. Така че спестете малко пари за хапчета и вместо това купете храна, богата на витамини.

Така че, помогнете на тялото си и включете някои от тези храни в диетата си и съм сигурен, че ще се почувствате по-добре, ще боледувате по-малко и ще имате повече енергия за тези вечери. АКА: неща, от които всички се нуждаем.

Витамин А

Кой не иска здрава коса, очи и кожа? Е, всичко, което трябва да направите, е да заредите с някои храни с витамин А и сте на половината път. Витамин А се състои от два вида витамини. Има активната форма на витамин А, ретиноиди, която можете да получите от риба тон, яйца, масло, сирене, мляко и ако се чувствате авантюристично, най -голямо количество витамин А се намира в говежди черен дроб.

Другата част от витамин А е бета-каротин, който идва от растения. Сладките картофи, морковите, пъпешът, мангото и тиквата получават красивия си оранжев цвят от големите си количества бета-каротин. Зелето и зелената салата не са портокалови, но също така имат големи количества витамин А.

Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, уверете се, че ядете тези храни заедно с мазнините, за да увеличите максимално ползите от тях.

Витамин В

Витамините от група В са клас водоразтворими витамини, които са ключови играчи в производството на енергия и имунната функция. Като цяло, когато приемате витамин В, приемате витамин В комплекс. Това е така, защото има няколко витамини от група В с различни имена, които са опаковани в хапчето.

Различните витамини от група В са тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин, фолиева киселина и кобаламините (витамин В12).

Ако искате да знаете какво прави всеки от тези витамини от група В, вижте тази статия.

Така че, вместо да се опитвате да приемате всичко това поотделно, можете просто да се съсредоточите върху яденето на храни, богати на витамин В. За да си набавите витамин В6 и В12, вземете една чаша обикновено кисело мляко и банан или една унция слънчогледови семки или три унции печено говеждо месо.

Пълнозърнестите храни, картофи, банани, леща, люти чушки, боб, мая и меласа също са чудесен източник на всички витамини от група В.

Опитайте една от тези богати на витамини В рецепти следващия път, когато имате нужда от допълнителен заряд на енергия.

Витамин Ц

Витамин С е може би най -обсъжданият витамин, тъй като е известно също, че намалява продължителността и симптомите на обикновена настинка, а дори и да нямате настинка, той помага за поддържане на здрава имунна функция, така че можете да избегнете здравния център. Витамин С увеличава количеството на интерферон, протеин в нашето тяло, който пречи на репликацията на вируси.

Първото нещо, което хората свързват с настинката, е витамин С, така че винаги ни се казва да пием портокалов сок на рег. Е, казвам ви да пропуснете портокаловия сок и да вземете вместо това ягоди, папая, ананас, киви или манго.

Витамин С е не само чудесен за лечение на настинки, но също така укрепва кръвоносните съдове, придава на кожата еластичност (здравей против стареене), помага с антиоксидантната функция и увеличава усвояването на желязото.

Всички тези храни съдържат по -големи количества витамин С от портокалите, затова се заредете с тях. И ако искате някои зеленчуци с по -голямо количество витамин С, включете зелето (#зеле), чушките, лютите чушки или броколи в диетата си.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение да има през цялото време, защото е важен за растежа на клетките, имунитета и поддържането на костите ви здрави и намаляването на възпалението. Проучванията показват, че хората с ниски нива на витамин D са по -склонни да се разболеят от тези с по -високи нива. Това е така, защото наличието на оптимални нива на витамин D ви помага да се борите с всякакви инфекции.

Запасете се с храни като тлъста риба (риба тон и сьомга), сирене и жълтъци #brunchin, за да повишите нивата на витамин D и да не се разболеете. Също така, ако сте #благословени достатъчно, за да живеете някъде слънчево и топло, отидете да прекарате известно време на слънце, за да симулирате производството на витамин D в тялото си ... но не забравяйте слънцезащитните си продукти, нямаме нужда от бръчки тук.

Следващия път, когато искате страхотна доза витамин D, опитайте тази комбинация от сьомга и бъркани яйца.

#SpoonTip: Витамин D също помага за балансиране на сезонното настроение. Можете ли да кажете победа ??

Магнезий

Ако искате причина да ядете повече шоколад и да пиете повече кафе: слушайте.

Магнезият може да не е най -обсъжданият минерал, но е изключително важен. Забавен факт: тялото на обикновения човек съдържа около 25 грама магнезий. Така че е много важно да остане така. Магнезият е жизненоважен в над 300 химични реакции, за да поддържа тялото функциониращо.

Магнезият се използва от всеки отделен орган в тялото. По -голямата част от него се съхранява в костите ви, където се използва за биологични функции. Много хора имат недостиг на магнезий и дори не го знаят. За да не бъдете един от тези хора, натоварвайте с бобови растения, пълнозърнести храни, броколи, тиква, зеленолистни зеленчуци, семена, бадеми, шоколад и кафе.

Ако сте един от онези, които жадуват за шоколад, може да имате недостиг на магнезий. Това може да е тялото ви, което иска магнезий, от което се нуждае, или може да сте като мен и просто да живеете от шоколад. Така или иначе, трябва да ядете малко шоколад и да държите под контрол нивата на магнезий. Това е моето експертно мнение.

Храните с цинк са чудесни за включване във вашата диета, когато започнете да усещате, че идва студ. Въпреки че цинкът няма да помогне за предотвратяване на настинка, той е чудесен за лечение на него. Известно е, че цинкът съкращава настинките, ако се приема през първия ден от появата на симптомите. Тъй като има имуностимулиращ и защитен ефект, той може да спре репликацията на студена клетка.

Храни с високо съдържание на цинк са спанак, тиквени семки, кашу и какао. Тези храни защитават клетъчните мембрани, като се борят със свободните радикали и подпомагат цялостната имунна функция. Така че следващия път, когато се разболеете, натоварете се с това и настинката ви може да е с няколко дни по -кратка. Изхвърлете този Emergen-C и се отдайте на тази богата на цинк салата следващия път, когато се почувствате малко под времето.


Тези храни могат да заменят ежедневните ви витамини

Тъй като повечето студенти са разбрали, че здравословното хранене в училище понякога може да бъде малко сложно. Между късната нощна пица и всичко, което можете да ядете в залите за хранене в колежа, можем да забравим да оставим място за плодове и зеленчуци, които са пълни с важните витамини и хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционираме.

За да поддържаме телата си в най -доброто си състояние, трябва да им осигурим необходимите витамини. Въпреки че това не е тайна, лепените витамини са абсолютно вкусни, те не винаги ни набавят всички необходими витамини.

Ако можете да поддържате здравословна диета, можете да получите повечето от вашите витамини чрез храната, което е най -добрият начин да ги усвоите. Ако вече получавате витамините си от храната и приемате допълнително добавки, това може да доведе до повече от препоръчаните дози витамини, което в някои случаи може да бъде вредно. Знам, кой би си помислил.

Направени са и много изследвания за ефективността на мултивитамините и те показват, че те като цяло не повишават здравето. Така че спестете малко пари за хапчета и вместо това купете храна, богата на витамини.

Така че, помогнете на тялото си и включете някои от тези храни в диетата си и съм сигурен, че ще се почувствате по-добре, ще боледувате по-малко и ще имате повече енергия за тези вечери. АКА: неща, от които всички се нуждаем.

Витамин А

Кой не иска здрава коса, очи и кожа? Е, всичко, което трябва да направите, е да заредите с някои храни с витамин А и сте на половината път. Витамин А се състои от два вида витамини. Има активната форма на витамин А, ретиноиди, която можете да получите от риба тон, яйца, масло, сирене, мляко и ако се чувствате авантюристично, най -голямо количество витамин А се намира в говежди черен дроб.

Другата част от витамин А е бета-каротин, който идва от растения. Сладките картофи, морковите, пъпешът, мангото и тиквата получават красивия си оранжев цвят от големите си количества бета-каротин. Зелето и зелената салата не са портокалови, но също така имат големи количества витамин А.

Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, уверете се, че ядете тези храни заедно с мазнините, за да увеличите максимално ползите от тях.

Витамин В

Витамините от група В са клас водоразтворими витамини, които са ключови играчи в производството на енергия и имунната функция. Като цяло, когато приемате витамин В, приемате витамин В комплекс. Това е така, защото има няколко витамини от група В с различни имена, които са опаковани в хапчето.

Различните витамини от група В са тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин, фолиева киселина и кобаламините (витамин В12).

Ако искате да знаете какво прави всеки от тези витамини от група В, вижте тази статия.

Така че, вместо да се опитвате да приемате всичко това поотделно, можете просто да се съсредоточите върху яденето на храни, богати на витамин В. За да си набавите витамин В6 и В12, вземете една чаша обикновено кисело мляко и банан или една унция слънчогледови семки или три унции печено говеждо месо.

Пълнозърнестите храни, картофи, банани, леща, люти чушки, боб, мая и меласа също са чудесен източник на всички витамини от група В.

Опитайте една от тези богати на витамини В рецепти следващия път, когато имате нужда от допълнителен заряд на енергия.

Витамин Ц

Витамин С е може би най -обсъжданият витамин, тъй като е известно също, че намалява продължителността и симптомите на обикновена настинка, а дори и да нямате настинка, той помага за поддържане на здрава имунна функция, така че можете да избегнете здравния център. Витамин С увеличава количеството на интерферон, протеин в нашето тяло, който пречи на репликацията на вируси.

Първото нещо, което хората свързват с настинката, е витамин С, така че винаги ни се казва да пием портокалов сок на рег. Е, казвам ви да пропуснете портокаловия сок и да вземете вместо това ягоди, папая, ананас, киви или манго.

Витамин С е не само чудесен за лечение на настинки, но също така укрепва кръвоносните съдове, придава на кожата еластичност (здравей против стареене), помага с антиоксидантната функция и увеличава усвояването на желязото.

Всички тези храни съдържат по -големи количества витамин С от портокалите, затова се заредете с тях. И ако искате някои зеленчуци с по -голямо количество витамин С, включете зелето (#зеле), чушките, лютите чушки или броколи в диетата си.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение да има през цялото време, защото е важен за растежа на клетките, имунитета и поддържането на костите ви здрави и намаляването на възпалението. Проучванията показват, че хората с ниски нива на витамин D са по -склонни да се разболеят от тези с по -високи нива. Това е така, защото наличието на оптимални нива на витамин D ви помага да се борите с всякакви инфекции.

Запасете се с храни като тлъста риба (риба тон и сьомга), сирене и жълтъци #brunchin, за да повишите нивата на витамин D и да не се разболеете. Също така, ако сте #благословени достатъчно, за да живеете някъде слънчево и топло, отидете да прекарате известно време на слънце, за да симулирате производството на витамин D в тялото си ... но не забравяйте слънцезащитните си продукти, нямаме нужда от бръчки тук.

Следващия път, когато искате страхотна доза витамин D, опитайте тази комбинация от сьомга и бъркани яйца.

#SpoonTip: Витамин D също помага за балансиране на сезонното настроение. Можете ли да кажете победа ??

Магнезий

Ако искате причина да ядете повече шоколад и да пиете повече кафе: слушайте.

Магнезият може да не е най -обсъжданият минерал, но е изключително важен. Забавен факт: тялото на обикновения човек съдържа около 25 грама магнезий. Така че е много важно да остане така. Магнезият е жизненоважен в над 300 химични реакции, за да поддържа тялото функциониращо.

Магнезият се използва от всеки отделен орган в тялото. По -голямата част от него се съхранява в костите ви, където се използва за биологични функции. Много хора имат недостиг на магнезий и дори не го знаят. За да не бъдете един от тези хора, натоварвайте с бобови растения, пълнозърнести храни, броколи, тиква, зеленолистни зеленчуци, семена, бадеми, шоколад и кафе.

Ако сте един от онези, които жадуват за шоколад, може да имате недостиг на магнезий. Това може да е тялото ви, което иска магнезий, от което се нуждае, или може да сте като мен и просто да живеете от шоколад. Така или иначе, трябва да ядете малко шоколад и да държите под контрол нивата на магнезий. Това е моето експертно мнение.

Храните с цинк са чудесни за включване във вашата диета, когато започнете да усещате, че идва студ. Въпреки че цинкът няма да помогне за предотвратяване на настинка, той е чудесен за лечение на него. Известно е, че цинкът съкращава настинките, ако се приема през първия ден от появата на симптомите. Тъй като има имуностимулиращ и защитен ефект, той може да спре репликацията на студена клетка.

Храни с високо съдържание на цинк са спанак, тиквени семки, кашу и какао. Тези храни защитават клетъчните мембрани, като се борят със свободните радикали и подпомагат цялостната имунна функция. Така че следващия път, когато се разболеете, натоварете се с това и настинката ви може да е с няколко дни по -кратка. Изхвърлете този Emergen-C и се отдайте на тази богата на цинк салата следващия път, когато се почувствате малко под времето.


Тези храни могат да заменят ежедневните ви витамини

Тъй като повечето студенти са разбрали, че здравословното хранене в училище понякога може да бъде малко сложно. Между късната нощна пица и всичко, което можете да ядете в залите за хранене в колежа, можем да забравим да оставим място за плодове и зеленчуци, които са пълни с важните витамини и хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционираме.

За да поддържаме телата си в най -доброто си състояние, трябва да им осигурим необходимите витамини. Въпреки че това не е тайна, лепените витамини са абсолютно вкусни, те не винаги ни набавят всички необходими витамини.

Ако можете да поддържате здравословна диета, можете да получите повечето от вашите витамини чрез храната, което е най -добрият начин да ги усвоите. Ако вече получавате витамините си от храната и приемате допълнително добавки, това може да доведе до повече от препоръчаните дози витамини, което в някои случаи може да бъде вредно. Знам, кой би си помислил.

Направени са и много изследвания за ефективността на мултивитамините и те показват, че те като цяло не повишават здравето. Така че спестете малко пари за хапчета и вместо това купете храна, богата на витамини.

Така че, помогнете на тялото си и включете някои от тези храни в диетата си и съм сигурен, че ще се почувствате по-добре, ще боледувате по-малко и ще имате повече енергия за тези вечери. АКА: неща, от които всички се нуждаем.

Витамин А

Кой не иска здрава коса, очи и кожа? Е, всичко, което трябва да направите, е да заредите с някои храни с витамин А и сте на половината път. Витамин А се състои от два вида витамини. Има активната форма на витамин А, ретиноиди, която можете да получите от риба тон, яйца, масло, сирене, мляко и ако се чувствате авантюристично, най -голямо количество витамин А се намира в говежди черен дроб.

Другата част от витамин А е бета-каротин, който идва от растения. Сладките картофи, морковите, пъпешът, мангото и тиквата получават красивия си оранжев цвят от големите си количества бета-каротин. Зелето и зелената салата не са портокалови, но също така имат големи количества витамин А.

Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, уверете се, че ядете тези храни заедно с мазнините, за да увеличите максимално ползите от тях.

Витамин В

Витамините от група В са клас водоразтворими витамини, които са ключови играчи в производството на енергия и имунната функция. Като цяло, когато приемате витамин В, приемате витамин В комплекс. Това е така, защото има няколко витамини от група В с различни имена, които са опаковани в хапчето.

Различните витамини от група В са тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин, фолиева киселина и кобаламините (витамин В12).

Ако искате да знаете какво прави всеки от тези витамини от група В, вижте тази статия.

Така че, вместо да се опитвате да приемате всичко това поотделно, можете просто да се съсредоточите върху яденето на храни, богати на витамин В. За да си набавите витамин В6 и В12, вземете една чаша обикновено кисело мляко и банан или една унция слънчогледови семки или три унции печено говеждо месо.

Пълнозърнестите храни, картофи, банани, леща, люти чушки, боб, мая и меласа също са чудесен източник на всички витамини от група В.

Опитайте една от тези богати на витамини В рецепти следващия път, когато имате нужда от допълнителен заряд на енергия.

Витамин Ц

Витамин С е може би най -обсъжданият витамин, тъй като е известно също, че намалява продължителността и симптомите на обикновена настинка, а дори и да нямате настинка, той помага за поддържане на здрава имунна функция, така че можете да избегнете здравния център. Витамин С увеличава количеството на интерферон, протеин в нашето тяло, който пречи на репликацията на вируси.

Първото нещо, което хората свързват с настинката, е витамин С, така че винаги ни се казва да пием портокалов сок на рег. Е, казвам ви да пропуснете портокаловия сок и да вземете вместо това ягоди, папая, ананас, киви или манго.

Витамин С е не само чудесен за лечение на настинки, но също така укрепва кръвоносните съдове, придава на кожата еластичност (здравей против стареене), помага с антиоксидантната функция и увеличава усвояването на желязото.

Всички тези храни съдържат по -големи количества витамин С от портокалите, затова се заредете с тях. И ако искате някои зеленчуци с по -голямо количество витамин С, включете зелето (#зеле), чушките, лютите чушки или броколи в диетата си.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение да има през цялото време, защото е важен за растежа на клетките, имунитета и поддържането на костите ви здрави и намаляването на възпалението. Проучванията показват, че хората с ниски нива на витамин D са по -склонни да се разболеят от тези с по -високи нива. Това е така, защото наличието на оптимални нива на витамин D ви помага да се борите с всякакви инфекции.

Запасете се с храни като тлъста риба (риба тон и сьомга), сирене и жълтъци #brunchin, за да повишите нивата на витамин D и да не се разболеете. Също така, ако сте #благословени достатъчно, за да живеете някъде слънчево и топло, отидете да прекарате известно време на слънце, за да симулирате производството на витамин D в тялото си ... но не забравяйте слънцезащитните си продукти, нямаме нужда от бръчки тук.

Следващия път, когато искате страхотна доза витамин D, опитайте тази комбинация от сьомга и бъркани яйца.

#SpoonTip: Витамин D също помага за балансиране на сезонното настроение. Можете ли да кажете победа ??

Магнезий

Ако искате причина да ядете повече шоколад и да пиете повече кафе: слушайте.

Магнезият може да не е най -обсъжданият минерал, но е изключително важен. Забавен факт: тялото на обикновения човек съдържа около 25 грама магнезий. Така че е много важно да остане така. Магнезият е жизненоважен в над 300 химични реакции, за да поддържа тялото функциониращо.

Магнезият се използва от всеки отделен орган в тялото. По -голямата част от него се съхранява в костите ви, където се използва за биологични функции. Много хора имат недостиг на магнезий и дори не го знаят. За да не бъдете един от тези хора, натоварвайте с бобови растения, пълнозърнести храни, броколи, тиква, зеленолистни зеленчуци, семена, бадеми, шоколад и кафе.

Ако сте един от онези, които жадуват за шоколад, може да имате недостиг на магнезий. Това може да е тялото ви, което иска магнезий, от което се нуждае, или може да сте като мен и просто да живеете от шоколад. Така или иначе, трябва да ядете малко шоколад и да държите под контрол нивата на магнезий. Това е моето експертно мнение.

Храните с цинк са чудесни за включване във вашата диета, когато започнете да усещате, че идва студ. Въпреки че цинкът няма да помогне за предотвратяване на настинка, той е чудесен за лечение на него. Известно е, че цинкът съкращава настинките, ако се приема през първия ден от появата на симптомите. Тъй като има имуностимулиращ и защитен ефект, той може да спре репликацията на студена клетка.

Храни с високо съдържание на цинк са спанак, тиквени семки, кашу и какао. Тези храни защитават клетъчните мембрани, като се борят със свободните радикали и подпомагат цялостната имунна функция. Така че следващия път, когато се разболеете, натоварете се с това и настинката ви може да е с няколко дни по -кратка. Изхвърлете този Emergen-C и се отдайте на тази богата на цинк салата следващия път, когато се почувствате малко под времето.


Тези храни могат да заменят ежедневните ви витамини

Тъй като повечето студенти са разбрали, че здравословното хранене в училище понякога може да бъде малко сложно. Между късната нощна пица и всичко, което можете да ядете в залите за хранене в колежа, можем да забравим да оставим място за плодове и зеленчуци, които са пълни с важните витамини и хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционираме.

За да поддържаме телата си в най -доброто си състояние, трябва да им осигурим необходимите витамини. Въпреки че това не е тайна, лепените витамини са абсолютно вкусни, те не винаги ни набавят всички необходими витамини.

Ако можете да поддържате здравословна диета, можете да получите повечето от вашите витамини чрез храната, което е най -добрият начин да ги усвоите. Ако вече получавате витамините си от храната и приемате допълнително добавки, това може да доведе до повече от препоръчаните дози витамини, което в някои случаи може да бъде вредно. Знам, кой би си помислил.

Направени са и много изследвания за ефективността на мултивитамините и те показват, че те като цяло не повишават здравето. Така че спестете малко пари за хапчета и вместо това купете храна, богата на витамини.

Така че, помогнете на тялото си и включете някои от тези храни в диетата си и съм сигурен, че ще се почувствате по-добре, ще боледувате по-малко и ще имате повече енергия за тези вечери. АКА: неща, от които всички се нуждаем.

Витамин А

Кой не иска здрава коса, очи и кожа? Е, всичко, което трябва да направите, е да заредите с някои храни с витамин А и сте на половината път. Витамин А се състои от два вида витамини. Има активната форма на витамин А, ретиноиди, която можете да получите от риба тон, яйца, масло, сирене, мляко и ако се чувствате авантюристично, най -голямо количество витамин А се намира в говежди черен дроб.

Другата част от витамин А е бета-каротин, който идва от растения. Сладките картофи, морковите, пъпешът, мангото и тиквата получават красивия си оранжев цвят от големите си количества бета-каротин. Зелето и зелената салата не са портокалови, но също така имат големи количества витамин А.

Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, уверете се, че ядете тези храни заедно с мазнините, за да увеличите максимално ползите от тях.

Витамин В

Витамините от група В са клас водоразтворими витамини, които са ключови играчи в производството на енергия и имунната функция. Като цяло, когато приемате витамин В, приемате витамин В комплекс. Това е така, защото има няколко витамини от група В с различни имена, които са опаковани в хапчето.

Различните витамини от група В са тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин, фолиева киселина и кобаламините (витамин В12).

Ако искате да знаете какво прави всеки от тези витамини от група В, вижте тази статия.

Така че, вместо да се опитвате да приемате всичко това поотделно, можете просто да се съсредоточите върху яденето на храни, богати на витамин В. За да си набавите витамин В6 и В12, вземете една чаша обикновено кисело мляко и банан или една унция слънчогледови семки или три унции печено говеждо месо.

Пълнозърнестите храни, картофи, банани, леща, люти чушки, боб, мая и меласа също са чудесен източник на всички витамини от група В.

Опитайте една от тези богати на витамини В рецепти следващия път, когато имате нужда от допълнителен заряд на енергия.

Витамин Ц

Витамин С е може би най -обсъжданият витамин, тъй като е известно също, че намалява продължителността и симптомите на обикновена настинка, а дори и да нямате настинка, той помага за поддържане на здрава имунна функция, така че можете да избегнете здравния център. Витамин С увеличава количеството на интерферон, протеин в нашето тяло, който пречи на репликацията на вируси.

Първото нещо, което хората свързват с настинката, е витамин С, така че винаги ни се казва да пием портокалов сок на рег. Е, казвам ви да пропуснете портокаловия сок и да вземете вместо това ягоди, папая, ананас, киви или манго.

Витамин С е не само чудесен за лечение на настинки, но също така укрепва кръвоносните съдове, придава на кожата еластичност (здравей против стареене), помага с антиоксидантната функция и увеличава усвояването на желязото.

Всички тези храни съдържат по -големи количества витамин С от портокалите, затова се заредете с тях. И ако искате някои зеленчуци с по -голямо количество витамин С, включете зелето (#зеле), чушките, лютите чушки или броколи в диетата си.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение да има през цялото време, защото е важен за растежа на клетките, имунитета и поддържането на костите ви здрави и намаляването на възпалението. Проучванията показват, че хората с ниски нива на витамин D са по -склонни да се разболеят от тези с по -високи нива. Това е така, защото наличието на оптимални нива на витамин D ви помага да се борите с всякакви инфекции.

Запасете се с храни като тлъста риба (риба тон и сьомга), сирене и жълтъци #brunchin, за да повишите нивата на витамин D и да не се разболеете. Също така, ако сте #благословени достатъчно, за да живеете някъде слънчево и топло, отидете да прекарате известно време на слънце, за да симулирате производството на витамин D в тялото си ... но не забравяйте слънцезащитните си продукти, нямаме нужда от бръчки тук.

Следващия път, когато искате страхотна доза витамин D, опитайте тази комбинация от сьомга и бъркани яйца.

#SpoonTip: Витамин D също помага за балансиране на сезонното настроение. Можете ли да кажете победа ??

Магнезий

Ако искате причина да ядете повече шоколад и да пиете повече кафе: слушайте.

Магнезият може да не е най -обсъжданият минерал, но е изключително важен. Забавен факт: тялото на обикновения човек съдържа около 25 грама магнезий. Така че е много важно да остане така. Магнезият е жизненоважен в над 300 химични реакции, за да поддържа тялото функциониращо.

Магнезият се използва от всеки отделен орган в тялото. По -голямата част от него се съхранява в костите ви, където се използва за биологични функции. Много хора имат недостиг на магнезий и дори не го знаят. За да не бъдете един от тези хора, натоварвайте с бобови растения, пълнозърнести храни, броколи, тиква, зеленолистни зеленчуци, семена, бадеми, шоколад и кафе.

Ако сте един от онези, които жадуват за шоколад, може да имате недостиг на магнезий. Това може да е тялото ви, което иска магнезий, от което се нуждае, или може да сте като мен и просто да живеете от шоколад. Така или иначе, трябва да ядете малко шоколад и да държите под контрол нивата на магнезий. Това е моето експертно мнение.

Храните с цинк са чудесни за включване във вашата диета, когато започнете да усещате, че идва студ. Въпреки че цинкът няма да помогне за предотвратяване на настинка, той е чудесен за лечение на него. Известно е, че цинкът съкращава настинките, ако се приема през първия ден от появата на симптомите. Тъй като има имуностимулиращ и защитен ефект, той може да спре репликацията на студена клетка.

Храни с високо съдържание на цинк са спанак, тиквени семки, кашу и какао. Тези храни защитават клетъчните мембрани, като се борят със свободните радикали и подпомагат цялостната имунна функция. Така че следващия път, когато се разболеете, натоварете се с това и настинката ви може да е с няколко дни по -кратка. Изхвърлете този Emergen-C и се отдайте на тази богата на цинк салата следващия път, когато се почувствате малко под времето.