Нови рецепти

Повече от половината американци изневеряват на диетата си с тази храна

Повече от половината американци изневеряват на диетата си с тази храна

Всички изневеряваме на диетите си: Случва се 53 % от нас да го направят с небесна филия (или две) пица

Най-добре представените планове за мишки и мъже, които искат да свалят няколко килограма ...

Гмуркането с първа глава в диета може да бъде вълнуващо, но след няколко дни или седмици безкрайният парад от зеленчуци и малки порции започва да се размива заедно и вие се оказвате, че мечтаете за наситени мазнини от мазна кола. Всички изневеряваме на диетите си и ново проучване анкетираните 1000 души установиха, че най-разпространената диетична измамна храна е пицата (като около 53 % от анкетираните я посочват като своя храна, която нарушава правилата). Разбира се, тази информация трябва да се приеме със зрънце, тъй като проучването е поръчано от веригата пица Home Run Inn в Чикаго.

Ето разбивката на любимите ни измамни храни, освен пицата:

Всичко пържено: 39 процента

Бонбони и шоколад: 32 процента

Месо на скара (като бургери): 20 процента

Алкохол: 20 процента

Макаронени изделия: 19 процента

Торти и пайове: 16 процента

Проучването разкри и някои стереотипи за диетата: че жените са по -склонни да бъдат разбити с шоколад, отколкото мъжете, но мъжете са по -склонни да изневерят с бургер или пържола. Ако сте от североизток, е по -вероятно да изневерите със сладкиши като торта или бисквити. Ако сте от юг, пържените храни и содата са по -скоро вашата слаба точка. .

Ако искате кльощавите на измамни ястия и дали те работят или не (като задоволявате желанието за нещо извън вашата регламентирана диетична сфера), ние го разбиваме тук.


Трябва ли да приемате хранителни добавки?

Когато посегнете към тази бутилка витамин С или хапчета с рибено масло, може да се чудите колко добре ще работят и дали са в безопасност. Първото нещо, което трябва да си зададете, е дали имате нужда от тях на първо място.

Повече от половината от всички американци приемат една или повече хранителни добавки дневно или от време на време. Добавките се предлагат без рецепта и обикновено се предлагат под формата на хапчета, прах или течност. Общите добавки включват витамини, минерали и билкови продукти, известни още като растителни.

Хората приемат тези добавки, за да се уверят, че получават достатъчно основни хранителни вещества и да поддържат или подобряват здравето си. Но не всеки трябва да приема добавки.

„Възможно е да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, като ядете различни здравословни храни, така че не е нужно да приемате такава“, казва Карол Хаганс, регистриран диетолог и консултант в NIH. "Но добавките могат да бъдат полезни за запълване на пропуските в диетата ви."

Някои добавки могат да имат странични ефекти, особено ако се приемат преди операция или с други лекарства. Добавките също могат да причинят проблеми, ако имате определени здравословни състояния. А ефектите на много добавки не са тествани при деца, бременни жени и други групи. Затова говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако мислите да приемате хранителни добавки.

„Трябва да обсъдите с Вашия лекар какви добавки приемате, за да може грижите Ви да бъдат интегрирани и управлявани“, съветва д -р Крейг Хоп, експерт по ботанически изследвания в NIH.

Хранителните добавки се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) като храни, а не като лекарства. Етикетът може да претендира за определени ползи за здравето. Но за разлика от лекарствата, добавките не могат да претендират за лечение, лечение или предотвратяване на заболяване.

„Има малко доказателства, че всяка добавка може да обърне хода на всяко хронично заболяване“, казва Хоп. "Не приемайте добавки с това очакване."

Данните показват, че някои добавки могат да подобрят здравето по различни начини. Най -популярните хранителни добавки са мултивитамини, калций и витамини В, С и D. Калцият подпомага здравето на костите, а витамин D помага на организма да абсорбира калция. Витамините С и Е са антиоксиданти - молекули, които предотвратяват увреждането на клетките и помагат за поддържане на здравето.

Жените се нуждаят от желязо по време на бременност, а кърмените бебета се нуждаят от витамин D. Фолиевата киселина - 400 микрограма дневно, независимо дали е от добавки или обогатена храна - е важна за всички жени в детеродна възраст.

Витамин В12 поддържа здрави нервните и кръвните клетки. „Витамин В12 идва най -вече от месо, риба и млечни храни, така че веганите могат да обмислят приемането на добавка, за да са сигурни, че ще си набавят достатъчно“, казва Хаганс.

Изследванията показват, че рибеното масло може да насърчи здравето на сърцето. От добавките, които не са получени от витамини и минерали, казва Хоп, „рибеното масло вероятно има най -много научни доказателства в подкрепа на употребата му“.

Ефектите върху здравето на някои други често срещани добавки се нуждаят от повече изследвания. Те включват глюкозамин (за болки в ставите) и билкови добавки като ехинацея (имунно здраве) и ленено масло (храносмилане).

Много добавки имат леки ефекти с малък риск. Но бъдете внимателни. Витамин К например ще намали способността на разредителите за кръв да работят. Гинко може да увеличи разреждането на кръвта. Билката жълт кантарион понякога се използва за облекчаване на депресия, тревожност или нервна болка, но също така може да ускори разграждането на много лекарства - като антидепресанти и противозачатъчни хапчета - и да ги направи по -малко ефективни.

Това, че добавката се популяризира като „естествена“, не означава непременно, че е безопасна. Билките оман и кава, например, могат сериозно да увредят черния дроб.

„Важно е да знаете химическия състав, как се приготвя и как действа в организма - особено за билките, но и за хранителни вещества“, казва Хагънс. "Говорете с доставчик на здравни грижи за съвет дали имате нужда от добавка на първо място, дозата и възможните взаимодействия с лекарствата, които вече приемате."

За витамини и минерали проверете % дневна стойност (DV) за всяко хранително вещество, за да сте сигурни, че не получавате твърде много. „Важно е да се вземе предвид ДВ и горната граница“, казва Хагънс. Твърде много от някои добавки могат да бъдат вредни.

Учените все още имат какво да научат дори за обикновените витамини. Едно скорошно проучване откри неочаквани доказателства за витамин Е. По -ранни изследвания показват, че мъжете, приемащи добавки с витамин Е, може да имат по -нисък риск от развитие на рак на простатата. „Но за наша голяма изненада, голямо финансирано от NIH клинично изпитване с над 29 000 мъже установи, че приемането на добавки с витамин Е всъщност повишава-а не намалява-риска от това заболяване“, казва д-р Пол М. Коутс, директор на NIH's Служба за хранителни добавки. Ето защо е важно да се проведат клинични проучвания на добавки, за да се потвърдят техните ефекти.

Тъй като добавките се регулират като храни, а не като лекарства, FDA не оценява качеството на добавките или оценява тяхното въздействие върху организма. Ако се установи, че даден продукт е опасен, след като достигне пазара, FDA може да ограничи или забрани употребата му.

Производителите също са отговорни за чистотата на продукта и трябва точно да изброят съставките и техните количества. Но няма регулаторна агенция, която да гарантира, че етикетите съвпадат с това, което има в бутилките. Рискувате да получите по -малко или понякога повече от изброените съставки. Всички съставки може дори да не са изброени.

Няколко независими организации провеждат тестове за качество на добавките и предлагат печати за одобрение. Това не гарантира, че продуктът работи или е безопасен, а просто гарантира, че продуктът е направен правилно и съдържа изброените съставки.

„Продуктите, продавани на национално ниво в магазините и онлайн, където обикновено пазарувате, трябва да са наред“, казва Коутс. "Според FDA, хранителните добавки, които най -вероятно ще бъдат замърсени с фармацевтични съставки, са билкови лекарства, насърчавани за отслабване и за повишаване на сексуалните или спортни постижения."

За да улесни намирането на надеждна информация, NIH разполага с информационни листове за хранителни добавки на адрес ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH също наскоро пусна онлайн база данни с етикети за хранителни добавки на www.dsld.nlm.nih.gov. Тази безплатна база данни ви позволява да търсите съставките на хиляди хранителни добавки. Той включва информация от етикета относно дозировката, здравните претенции и предупрежденията.

За по-персонализирана информация в движение за хранителни добавки, вижте безплатното актуализирано приложение на NIH за вашия смартфон или таблет: Моите хранителни добавки (MyDS).

Приложението MyDS предоставя най -новата информация за добавките и ви позволява да следите витамините, минералите, билките и другите продукти, които приемате. Можете дори да следите добавките, приемани от вашите родители, съпруг или деца.

„Решаването дали да се приемат хранителни добавки и кои да се вземат е сериозен въпрос“, казва Коутс. „Научете първо за техните потенциални ползи и всички рискове, които те могат да представляват. Говорете с вашите доставчици на здравни грижи за продуктите, които ви интересуват, и заедно решете какво би било най -добре да вземете, ако има нещо, за цялостното си здраве. "


Трябва ли да приемате хранителни добавки?

Когато посегнете към тази бутилка витамин С или хапчета с рибено масло, може да се чудите колко добре ще работят и дали са в безопасност. Първото нещо, което трябва да си зададете, е дали имате нужда от тях на първо място.

Повече от половината от всички американци приемат една или повече хранителни добавки дневно или от време на време. Добавките се предлагат без рецепта и обикновено се предлагат под формата на хапчета, прах или течност. Общите добавки включват витамини, минерали и билкови продукти, известни още като растителни.

Хората приемат тези добавки, за да се уверят, че получават достатъчно основни хранителни вещества и да поддържат или подобряват здравето си. Но не всеки трябва да приема добавки.

„Възможно е да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, като ядете различни здравословни храни, така че не е нужно да приемате такава“, казва Карол Хаганс, регистриран диетолог и консултант в NIH. „Но добавките могат да бъдат полезни за запълване на пропуските в диетата ви.“

Някои добавки могат да имат странични ефекти, особено ако се приемат преди операция или с други лекарства. Добавките също могат да причинят проблеми, ако имате определени здравословни състояния. А ефектите на много добавки не са тествани при деца, бременни жени и други групи. Затова говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако мислите да приемате хранителни добавки.

„Трябва да обсъдите с Вашия лекар какви добавки приемате, за да може грижите Ви да бъдат интегрирани и управлявани“, съветва д -р Крейг Хоп, експерт по ботанически изследвания в NIH.

Хранителните добавки се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) като храни, а не като лекарства. Етикетът може да претендира за определени ползи за здравето. Но за разлика от лекарствата, добавките не могат да претендират за лечение, лечение или предотвратяване на заболяване.

„Има малко доказателства, че всяка добавка може да обърне хода на всяко хронично заболяване“, казва Хоп. "Не приемайте добавки с това очакване."

Данните показват, че някои добавки могат да подобрят здравето по различни начини. Най -популярните хранителни добавки са мултивитамини, калций и витамини В, С и D. Калцият подпомага здравето на костите, а витамин D помага на организма да абсорбира калция. Витамините С и Е са антиоксиданти - молекули, които предотвратяват увреждането на клетките и помагат за поддържане на здравето.

Жените се нуждаят от желязо по време на бременност, а кърмачетата се нуждаят от витамин D. Фолиевата киселина - 400 микрограма дневно, независимо дали е от добавки или обогатена храна - е важна за всички жени в детеродна възраст.

Витамин В12 поддържа здрави нервните и кръвните клетки. „Витамин В12 идва най -вече от месо, риба и млечни храни, така че веганите могат да обмислят приемането на добавка, за да са сигурни, че ще си набавят достатъчно“, казва Хаганс.

Изследванията показват, че рибеното масло може да насърчи здравето на сърцето. От добавките, които не са получени от витамини и минерали, казва Хоп, „рибеното масло вероятно има най -много научни доказателства в подкрепа на употребата му“.

Ефектите върху здравето на някои други често срещани добавки се нуждаят от повече изследвания. Те включват глюкозамин (за болки в ставите) и билкови добавки като ехинацея (имунно здраве) и ленено масло (храносмилане).

Много добавки имат леки ефекти с малък риск. Но бъдете внимателни. Витамин К например ще намали способността на разредителите за кръв да работят. Гинко може да увеличи разреждането на кръвта. Билката жълт кантарион понякога се използва за облекчаване на депресия, тревожност или нервна болка, но също така може да ускори разграждането на много лекарства - като антидепресанти и противозачатъчни хапчета - и да ги направи по -малко ефективни.

Това, че добавката се популяризира като „естествена“, не означава непременно, че е безопасна. Билките оман и кава, например, могат сериозно да увредят черния дроб.

„Важно е да знаете химическия състав, как се приготвя и как действа в организма - особено за билките, но и за хранителни вещества“, казва Хагънс. "Говорете с доставчик на здравни грижи за съвет дали имате нужда от добавка на първо място, дозата и възможните взаимодействия с лекарствата, които вече приемате."

За витамини и минерали проверете % дневна стойност (DV) за всяко хранително вещество, за да сте сигурни, че не получавате твърде много. „Важно е да се вземе предвид ДВ и горната граница“, казва Хагънс. Твърде много от някои добавки могат да бъдат вредни.

Учените все още имат какво да научат дори за обикновените витамини. Едно скорошно проучване откри неочаквани доказателства за витамин Е. По -ранни изследвания показват, че мъжете, приемащи добавки с витамин Е, може да имат по -нисък риск от развитие на рак на простатата. „Но за наша изненада, голямо финансирано от NIH клинично изпитване с повече от 29 000 мъже установи, че приемането на добавки с витамин Е всъщност повишава, а не намалява риска от това заболяване“, казва д-р Пол М. Коутс, директор на NIH's Служба за хранителни добавки. Ето защо е важно да се проведат клинични проучвания на добавки, за да се потвърдят техните ефекти.

Тъй като добавките се регулират като храни, а не като лекарства, FDA не оценява качеството на добавките или оценява тяхното въздействие върху организма. Ако се установи, че даден продукт е опасен, след като достигне пазара, FDA може да ограничи или забрани употребата му.

Производителите също са отговорни за чистотата на продукта и трябва точно да изброят съставките и техните количества. Но няма регулаторна агенция, която да гарантира, че етикетите съвпадат с това, което има в бутилките. Рискувате да получите по -малко или понякога повече от изброените съставки. Всички съставки може дори да не са изброени.

Няколко независими организации провеждат тестове за качество на добавките и предлагат печати за одобрение. Това не гарантира, че продуктът работи или е безопасен, а просто гарантира, че продуктът е направен правилно и съдържа изброените съставки.

„Продуктите, продавани на национално ниво в магазините и онлайн, където обикновено пазарувате, трябва да са наред“, казва Коутс. "Според FDA, хранителните добавки, които най -вероятно ще бъдат замърсени с фармацевтични съставки, са билкови лекарства, насърчавани за отслабване и за повишаване на сексуалните или спортни постижения."

За да улесни намирането на надеждна информация, NIH разполага с информационни листове за хранителни добавки на адрес ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH също наскоро пусна онлайн база данни с етикети за хранителни добавки на www.dsld.nlm.nih.gov. Тази безплатна база данни ви позволява да търсите съставките на хиляди хранителни добавки. Той включва информация от етикета относно дозировката, здравните претенции и предупрежденията.

За по-персонализирана, в движение информация за хранителните добавки, разгледайте безплатното актуализирано приложение на NIH за вашия смартфон или таблет: Моите хранителни добавки (MyDS).

Приложението MyDS предоставя най -новата информация за добавките и ви позволява да следите витамините, минералите, билките и другите продукти, които приемате. Можете дори да следите добавките, приемани от вашите родители, съпруг или деца.

„Решаването дали да се приемат хранителни добавки и кои да се вземат е сериозен въпрос“, казва Коутс. „Научете първо за техните потенциални ползи и всички рискове, които могат да представляват. Говорете с вашите доставчици на здравни грижи за продуктите, които ви интересуват, и заедно решете какво би било най -добре да вземете, ако има нещо, за цялостното си здраве. "


Трябва ли да приемате хранителни добавки?

Когато посегнете към тази бутилка витамин С или хапчета с рибено масло, може да се чудите колко добре ще работят и дали са в безопасност. Първото нещо, което трябва да си зададете, е дали имате нужда от тях на първо място.

Повече от половината от всички американци приемат една или повече хранителни добавки дневно или понякога. Добавките се предлагат без рецепта и обикновено се предлагат под формата на хапчета, прах или течност. Общите добавки включват витамини, минерали и билкови продукти, известни още като растителни.

Хората приемат тези добавки, за да се уверят, че получават достатъчно основни хранителни вещества и да поддържат или подобряват здравето си. Но не всеки трябва да приема добавки.

„Възможно е да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, като ядете различни здравословни храни, така че не е нужно да приемате такава“, казва Карол Хаганс, регистриран диетолог и консултант в NIH. „Но добавките могат да бъдат полезни за запълване на пропуските в диетата ви.“

Някои добавки могат да имат странични ефекти, особено ако се приемат преди операция или с други лекарства. Добавките също могат да причинят проблеми, ако имате определени здравословни състояния. А ефектите на много добавки не са тествани при деца, бременни жени и други групи. Затова говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако мислите да приемате хранителни добавки.

„Трябва да обсъдите с Вашия лекар какви добавки приемате, за да може грижите Ви да бъдат интегрирани и управлявани“, съветва д -р Крейг Хоп, експерт по ботанически изследвания в NIH.

Хранителните добавки се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) като храни, а не като лекарства. Етикетът може да претендира за определени ползи за здравето. Но за разлика от лекарствата, добавките не могат да претендират за лечение, лечение или предотвратяване на заболяване.

„Има малко доказателства, че всяка добавка може да обърне хода на всяко хронично заболяване“, казва Хоп. "Не приемайте добавки с това очакване."

Данните показват, че някои добавки могат да подобрят здравето по различни начини. Най -популярните хранителни добавки са мултивитамини, калций и витамини В, С и D. Калцият подпомага здравето на костите, а витамин D помага на организма да абсорбира калция. Витамините С и Е са антиоксиданти - молекули, които предотвратяват увреждането на клетките и помагат за поддържане на здравето.

Жените се нуждаят от желязо по време на бременност, а кърмените бебета се нуждаят от витамин D. Фолиевата киселина - 400 микрограма дневно, независимо дали е от добавки или обогатена храна - е важна за всички жени в детеродна възраст.

Витамин В12 поддържа здрави нервните и кръвните клетки. „Витамин В12 идва най -вече от месо, риба и млечни храни, така че веганите могат да обмислят приемането на добавка, за да са сигурни, че ще си набавят достатъчно“, казва Хаганс.

Изследванията показват, че рибеното масло може да насърчи здравето на сърцето. От добавките, които не са получени от витамини и минерали, казва Хоп, „рибеното масло вероятно има най -много научни доказателства в подкрепа на употребата му“.

Ефектите върху здравето на някои други често срещани добавки се нуждаят от повече изследвания. Те включват глюкозамин (за болки в ставите) и билкови добавки като ехинацея (имунно здраве) и ленено масло (храносмилане).

Много добавки имат леки ефекти с малък риск. Но бъдете внимателни. Витамин К например ще намали способността на разредителите за кръв да работят. Гинко може да увеличи разреждането на кръвта. Билката жълт кантарион понякога се използва за облекчаване на депресия, тревожност или нервна болка, но също така може да ускори разграждането на много лекарства - като антидепресанти и противозачатъчни хапчета - и да ги направи по -малко ефективни.

Това, че добавката се популяризира като „естествена“, не означава непременно, че е безопасна. Билките оман и кава, например, могат сериозно да увредят черния дроб.

„Важно е да знаете химическия състав, как се приготвя и как действа в организма - особено за билките, но и за хранителни вещества“, казва Хагънс. "Говорете с доставчик на здравни грижи за съвет дали имате нужда от добавка на първо място, дозата и възможните взаимодействия с лекарствата, които вече приемате."

За витамини и минерали проверете % дневна стойност (DV) за всяко хранително вещество, за да сте сигурни, че не получавате твърде много. „Важно е да се вземе предвид ДВ и горната граница“, казва Хагънс. Твърде много от някои добавки могат да бъдат вредни.

Учените все още имат какво да научат дори за обикновените витамини. Едно скорошно проучване откри неочаквани доказателства за витамин Е. По -ранни изследвания показват, че мъжете, приемащи добавки с витамин Е, може да имат по -нисък риск от развитие на рак на простатата. „Но за наша голяма изненада, голямо финансирано от NIH клинично изпитване с над 29 000 мъже установи, че приемането на добавки с витамин Е всъщност повишава-а не намалява-риска от това заболяване“, казва д-р Пол М. Коутс, директор на NIH's Служба за хранителни добавки. Ето защо е важно да се проведат клинични проучвания на добавки, за да се потвърдят техните ефекти.

Тъй като добавките се регулират като храни, а не като лекарства, FDA не оценява качеството на добавките или оценява тяхното въздействие върху организма. Ако се установи, че даден продукт е опасен, след като достигне пазара, FDA може да ограничи или забрани употребата му.

Производителите също са отговорни за чистотата на продукта и трябва точно да изброят съставките и техните количества. Но няма регулаторна агенция, която да гарантира, че етикетите съвпадат с това, което има в бутилките. Рискувате да получите по -малко или понякога повече от изброените съставки. Всички съставки може дори да не са изброени.

Няколко независими организации провеждат тестове за качество на добавките и предлагат печати за одобрение. Това не гарантира, че продуктът работи или е безопасен, а просто гарантира, че продуктът е направен правилно и съдържа изброените съставки.

„Продуктите, продавани на национално ниво в магазините и онлайн, където обикновено пазарувате, трябва да са наред“, казва Коутс. "Според FDA, хранителните добавки, които най -вероятно ще бъдат замърсени с фармацевтични съставки, са билкови лекарства, насърчавани за отслабване и за повишаване на сексуалните или спортни постижения."

За да улесни намирането на надеждна информация, NIH разполага с информационни листове за хранителни добавки на адрес ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH също наскоро пусна онлайн база данни с етикети за хранителни добавки на адрес www.dsld.nlm.nih.gov. Тази безплатна база данни ви позволява да търсите съставките на хиляди хранителни добавки. Той включва информация от етикета относно дозировката, здравните претенции и предупрежденията.

За по-персонализирана, в движение информация за хранителните добавки, разгледайте безплатното актуализирано приложение на NIH за вашия смартфон или таблет: Моите хранителни добавки (MyDS).

Приложението MyDS предоставя най -новата информация за добавките и ви позволява да следите витамините, минералите, билките и другите продукти, които приемате. Можете дори да следите добавките, приемани от вашите родители, съпруг или деца.

„Решаването дали да се приемат хранителни добавки и кои да се вземат е сериозен въпрос“, казва Коутс. „Научете първо за техните потенциални ползи и всички рискове, които те могат да представляват. Говорете с вашите доставчици на здравни грижи за продуктите, които ви интересуват, и заедно решете какво би било най -добре да вземете, ако има нещо, за цялостното си здраве. "


Трябва ли да приемате хранителни добавки?

Когато посегнете към тази бутилка витамин С или хапчета с рибено масло, може да се чудите колко добре ще работят и дали са в безопасност. Първото нещо, което трябва да си зададете, е дали имате нужда от тях на първо място.

Повече от половината от всички американци приемат една или повече хранителни добавки дневно или от време на време. Добавките се предлагат без рецепта и обикновено се предлагат под формата на хапчета, прах или течност. Общите добавки включват витамини, минерали и билкови продукти, известни още като растителни.

Хората приемат тези добавки, за да се уверят, че получават достатъчно основни хранителни вещества и да поддържат или подобряват здравето си. Но не всеки трябва да приема добавки.

„Възможно е да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, като ядете различни здравословни храни, така че не е нужно да приемате такава“, казва Карол Хаганс, регистриран диетолог и консултант в NIH. "Но добавките могат да бъдат полезни за запълване на пропуските в диетата ви."

Някои добавки могат да имат странични ефекти, особено ако се приемат преди операция или с други лекарства. Добавките също могат да причинят проблеми, ако имате определени здравословни състояния. А ефектите на много добавки не са тествани при деца, бременни жени и други групи. Затова говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако мислите да приемате хранителни добавки.

„Трябва да обсъдите с Вашия лекар какви добавки приемате, за да може грижите Ви да бъдат интегрирани и управлявани“, съветва д -р Крейг Хоп, експерт по ботанически изследвания в NIH.

Хранителните добавки се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) като храни, а не като лекарства. Етикетът може да претендира за определени ползи за здравето. Но за разлика от лекарствата, добавките не могат да претендират за лечение, лечение или предотвратяване на заболяване.

„Има малко доказателства, че всяка добавка може да обърне хода на всяко хронично заболяване“, казва Хоп. "Не приемайте добавки с това очакване."

Данните показват, че някои добавки могат да подобрят здравето по различни начини. Най -популярните хранителни добавки са мултивитамини, калций и витамини В, С и D. Калцият подпомага здравето на костите, а витамин D помага на организма да абсорбира калция. Витамините С и Е са антиоксиданти - молекули, които предотвратяват увреждането на клетките и помагат за поддържане на здравето.

Жените се нуждаят от желязо по време на бременност, а кърмените бебета се нуждаят от витамин D. Фолиевата киселина - 400 микрограма дневно, независимо дали е от добавки или обогатена храна - е важна за всички жени в детеродна възраст.

Витамин В12 поддържа здрави нервните и кръвните клетки. „Витамин В12 идва най -вече от месо, риба и млечни храни, така че веганите могат да обмислят приемането на добавка, за да са сигурни, че ще си набавят достатъчно“, казва Хаганс.

Изследванията показват, че рибеното масло може да насърчи здравето на сърцето. От добавките, които не са получени от витамини и минерали, казва Хоп, „рибеното масло вероятно има най -много научни доказателства в подкрепа на употребата му“.

Ефектите върху здравето на някои други често срещани добавки се нуждаят от повече изследвания. Те включват глюкозамин (за болки в ставите) и билкови добавки като ехинацея (имунно здраве) и ленено масло (храносмилане).

Много добавки имат леки ефекти с малък риск. Но бъдете внимателни. Витамин К например ще намали способността на разредителите за кръв да работят. Гинко може да увеличи разреждането на кръвта. Билката жълт кантарион понякога се използва за облекчаване на депресия, тревожност или нервна болка, но също така може да ускори разграждането на много лекарства - като антидепресанти и противозачатъчни хапчета - и да ги направи по -малко ефективни.

Това, че добавката се популяризира като „естествена“, не означава непременно, че е безопасна. Билките оман и кава, например, могат сериозно да увредят черния дроб.

„Важно е да знаете химическия състав, как се приготвя и как действа в организма - особено за билките, но и за хранителни вещества“, казва Хагънс. "Говорете с доставчик на здравни грижи за съвет дали имате нужда от добавка на първо място, дозата и възможните взаимодействия с лекарствата, които вече приемате."

За витамини и минерали проверете % дневна стойност (DV) за всяко хранително вещество, за да сте сигурни, че не получавате твърде много. „Важно е да се вземе предвид ДВ и горната граница“, казва Хагънс. Твърде много от някои добавки могат да бъдат вредни.

Учените все още имат какво да научат дори за обикновените витамини. Едно скорошно проучване откри неочаквани доказателства за витамин Е. По -ранни изследвания показват, че мъжете, приемащи добавки с витамин Е, може да имат по -нисък риск от развитие на рак на простатата. „Но за наша изненада, голямо финансирано от NIH клинично изпитване с повече от 29 000 мъже установи, че приемането на добавки с витамин Е всъщност повишава, а не намалява риска от това заболяване“, казва д-р Пол М. Коутс, директор на NIH's Офис за хранителни добавки. Ето защо е важно да се проведат клинични проучвания на добавки, за да се потвърдят техните ефекти.

Тъй като добавките се регулират като храни, а не като лекарства, FDA не оценява качеството на добавките или оценява тяхното въздействие върху организма. Ако се установи, че даден продукт е опасен, след като достигне пазара, FDA може да ограничи или забрани употребата му.

Производителите също са отговорни за чистотата на продукта и трябва точно да изброят съставките и техните количества. Но няма регулаторна агенция, която да гарантира, че етикетите съвпадат с това, което има в бутилките. Рискувате да получите по -малко или понякога повече от изброените съставки. Всички съставки може дори да не са изброени.

Няколко независими организации провеждат тестове за качество на добавките и предлагат печати за одобрение. Това не гарантира, че продуктът работи или е безопасен, а просто гарантира, че продуктът е направен правилно и съдържа изброените съставки.

„Продуктите, продавани на национално ниво в магазините и онлайн, където обикновено пазарувате, трябва да са наред“, казва Коутс. "Според FDA, хранителните добавки, които най -вероятно ще бъдат замърсени с фармацевтични съставки, са билкови лекарства, насърчавани за отслабване и за повишаване на сексуалните или спортни постижения."

За да улесни намирането на надеждна информация, NIH разполага с информационни листове за хранителни добавки на адрес ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH също наскоро пусна онлайн база данни с етикети за хранителни добавки на www.dsld.nlm.nih.gov. Тази безплатна база данни ви позволява да търсите съставките на хиляди хранителни добавки. Той включва информация от етикета относно дозировката, здравните претенции и предупрежденията.

За по-персонализирана, в движение информация за хранителните добавки, разгледайте безплатното актуализирано приложение на NIH за вашия смартфон или таблет: Моите хранителни добавки (MyDS).

Приложението MyDS предоставя най -новата информация за добавките и ви позволява да следите витамините, минералите, билките и другите продукти, които приемате. Можете дори да следите добавките, приемани от вашите родители, съпруг или деца.

„Решаването дали да се приемат хранителни добавки и кои да се вземат е сериозен въпрос“, казва Коутс. „Научете първо за техните потенциални ползи и всички рискове, които могат да представляват. Говорете с вашите доставчици на здравни грижи за продуктите, които ви интересуват, и заедно решете какво би било най -добре да вземете, ако има нещо, за цялостното си здраве. "


Трябва ли да приемате хранителни добавки?

Когато посегнете към тази бутилка витамин С или хапчета с рибено масло, може да се чудите колко добре ще работят и дали са в безопасност. Първото нещо, което трябва да си зададете, е дали имате нужда от тях на първо място.

Повече от половината от всички американци приемат една или повече хранителни добавки дневно или от време на време. Добавките се предлагат без рецепта и обикновено се предлагат под формата на хапчета, прах или течност. Общите добавки включват витамини, минерали и билкови продукти, известни още като растителни.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Гледай видеото: 5 ПРИЗНАКА, ЧЕ МЪЖА ИЗНЕВЕРЯВА. Любопитно (Ноември 2021).